降低体脂的好方法

降低体脂的好方法！体脂率一直是一个很烦人的数值，它代表着我们身上的肥肉有多少。为了减肥我们总是想方设法降低体脂，听着彭于晏体脂率只有3%，我们只有摸着肚子望洋兴叹。现在教大家降低体脂的好方法，快快学起来。

降低体脂的好方法1

游泳

游泳属于全身运动的一种，不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。

跑步

可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦，保持良好的精神状态。

爬山

经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

骑自行车

不仅可以减肥还可以预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性、心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，改善性功能。

打羽毛球

在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力，是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

打排球

不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能。

滑冰或溜冰

如果在冬季，我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的.腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。

降低体脂的好方法2

倒立瑜伽体式可助于降低脂肪

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。