力荐20分钟独特瘦臀方案

力荐20分钟独特瘦臀方案，在这种追求美的时代，每个人都有自己的独特得方法或者是适合自己的方法在为自己的身材而健身、瘦身，总有一种适合你的。力荐20分钟独特瘦臀方案，快跟小编学起来。

力荐20分钟独特瘦臀方案1

芭蕾舞步

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

提臀

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的.左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。

向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

力荐20分钟独特瘦臀方案2

瘦臀穿什么内裤

有关资料显示，东方女性眼中理想的臀围是84-88厘米。而中国女性大多臀部扁平低垂。除了要加强形体锻炼，还必须选适合自己的内裤。

内裤的选择要配合衣服，但是最基本的一个原则是，后臀不留裤痕，有提臀的效果，可以修饰臀部赘肉，让臀部曲线自然托高，不会将大腿根部和臀部相连的肉挤出来，也不会将腰部的肉挤成一圈一圈。

一般内裤分为三角形、四角形、五角形三类。不同体型的女生适合不同的内裤。

三角裤

高腰三角裤适合腰腹部没有多余赘肉和脂肪，臀部也没有赘肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部已经下垂的女生穿这种内裤，反而更不利于减肥。

四角裤

高腰四角裤的女生有提臀的效果。因此最适合大腿过粗，大腿松弛的女生。

五角裤

中腰五角裤可以防止臀部下垂，提升臀部曲线。适合臀部曲线下垂和臀部平板的女生。而腹部有赘肉的女生不适合穿这种底裤。不然，腹部的赘肉就挤出来了。

瘦臀方法和内裤的选择有很大的关系。一条适合自己的内裤可以突显臀部线条，同时加强瘦臀的效果。过紧的内裤会挤压臀部，导致臀部变形。而太大的内裤则起不到修饰的效果，同样不利于瘦臀。