健身前请记住开启这些法宝

健身前请记住开启这些法宝，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白健身前请记住开启这些法宝，就快快动起来吧！

健身前请记住开启这些法宝1

1、选择合适的运动类型

起初，请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月（也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现，一些运动是自己乐意去做的，而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除，选择自己乐于做的运动继续坚持。

2、找一位私人教练

适合自己的教练很重要。他可以督促您锻炼，可以帮助您制定专业的健身计划表，演示标准动作，并且还会使健身充满乐趣。

3、健身地点不应离家或公司太远

我们常常放弃健身是因为在路上消耗的精力比运动多，因而健身地点的选择也尤为重要。健身房离家或公司越近，越有助于坚持运动。

4、集中精力进行锻炼

不要在意别人的目光，认真进行自己的锻炼。请戴上耳机在跑步机上跑步，这样会使您从心理上感觉与外部世界隔绝。

5、统筹时间

时间不足不应是逃避健身的借口。您可以在做运动的时候同时进行其它有益的事，如慢跑时遛狗、听有声书籍和学习外语等。

6、坚持写运动日记

每2至3周记录一次自己的运动数据，随着数字的变化，您会更想坚持锻炼，以取得更好的效果。

健身前请记住开启这些法宝2

1、健身前吃什么

在运动前进食过少可导致糖原耗竭,因此需要进食一些含氨基酸的食物。例如L-酪氨基酸就是一种非必需氨基酸,可以催化制造神经质多巴胺和肾上腺素。当然这些复杂的知识可以忽略,我们直接吃就好。

　　香蕉

香蕉是天然的能量棒,充满了可以消化的碳水化合物和钾,有助于维持肌肉和神经功能。

　　燕麦

燕麦充满了丰富的纤维,这就意味着它可以逐渐的把糖类释放的人体的血液中。这源源不断的能量补充,有助于维持能量水平。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。

　　全麦面包

全麦面包是很好的碳水化合物来源,而且可以在面包上涂一点高品质花生酱或者放一些鸡胸肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,可以提供优质的能量和蛋白质。

2、健身前摄入糖有影响吗

在健身前一小时之内摄入糖,并不会影响健身时的表现。所以,绝大多数的肌友,都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。

不过,有一些肌友对糖很敏感,他们在健身前摄入糖,很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说:

应该避免在运动前15-45分钟时摄入糖,而应该在运动之前立即摄入糖,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

3、健身的饮食原则

少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。

在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。

营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的'营养条件来合理安排。

在平时训练周期中,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如果训练时间有变更,用餐安排和营养的分配,可适当调整。

健身前为什么要热身

1、身体是有“生理惰性”的,当你长期间不运动,你的器官,关节,肌肉,神经等都是处于“休眠状态”的,热身可以唤醒他们,让你接下来运动时,身体更能接受。

2、增加关节的活动,降低受伤的风险。先做一些关节热身运动,让你在接下来的运动时,降低受伤的风险。

3、提高心率,让你的血压升高,提高供血能力,快速进入健身状态。这个可以避免你在运动的时候出现头晕,供血不足的问题。

4、热身可以让你的肌肉和体温升高,提高肌肉的收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。