减啤酒肚需全身段练

减啤酒肚需全身段练，在应酬的时候啤酒是少不了的，很多人会因此有啤酒肚，这是令很多人烦恼的问题，接下来小编为大家收集了一些关于减啤酒肚需全身段练的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

减啤酒肚需全身段练1

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动、乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习、仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度、使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率、全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项、腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的.身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动、骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习、坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度、使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率、全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项、跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动、慢跑或快走。

腹部练习、仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度、脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率、慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项、快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

减啤酒肚需全身段练2

一、腹部健美操

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

二、全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

三、腹部按摩减肥法

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

四、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主。