有哪些做饭又快又好吃又健康的办法

在国外留学，有哪些做饭又快又好吃又健康的办法？

简单、易操作、省时间很重要。

情况：

1国外蔬菜种类贫乏，主要有土豆、西红柿、黄瓜、洋葱、彩椒、白菜等常见食物。

2没有料酒，酱油贵。

3有烤箱但不会用。还有微波炉和电灶台。电灶台不像国内的煤气灶火大，爆炒不太行。

4肉类有常见猪肉牛肉，各类鱼排等。

在国外留学，有哪些做饭又快又好吃又健康的办法？

不知道题主在哪个国家，我之前在腐国，目前在美帝。

不得不说，如今美帝这个两万多人口的鸟不拉屎的小城，都比当初在腐国前十大城市买食材容易……

题主要求快手、好吃又健康，那么超市的方便食品就不考虑了。而且时差党说“快”其实一般是指做起来省事吧?一个人吃饭的痛我懂得。

下面是我一个人在美帝吃饭时候会做的，所有图片都是本人亲做亲拍最后亲吃的。我主要提供菜单，具体上到处都能搜到。

1、整个番茄饭

前一阵网上很流行，偷懒不想好好做饭的时候试了试。味道不至于像传说中的惊为天人，但是酸酸的的确是让人很有胃口。关键是实在太简单太省事了，对于没时间好好做饭的人来说实在比起方便面好多了。

米饭里加上青豆、玉米粒、虾仁和一个番茄，加入盐、少量酱油、耗油、pasta酱、胡椒粉、再淋几滴橄榄油用电饭锅焖熟就好。

2、葱油拌面

面条用的意大利面，煮了点沃尔玛买的虾仁再配上可以生吃的蔬菜(我用的樱桃萝卜)，基本上十分钟搞定而且非常好吃!

3、烤鸡胸肉

鸡胸肉切片，撒上孜然、盐、黑胡椒丢烤箱。一会儿就闻见香味了。

另外我煮了点蔬菜拌了半勺花生酱。简直不能更简单。

4、烤土豆

在腐国的时候经常买来吃，来了美帝以后偶尔会自己做。

土豆包上锡纸丢烤箱烤熟切开，超市买的豆子罐头随便热一下倒进去，再配上芝士。

还能更省事吗?

5、金枪鱼牛油果拌饭

先回答前一个问题：能更省事!

我老公曾经因为它的卖相对这饭非常不屑，但是跟我吃过一次就沦陷了。

米饭焖熟(废话)，牛油果和金枪鱼加上寿司海苔，在淋一点酱油拌起来就可以吃了。

我知道你们看了做法肯定觉得这个不会好吃，麻烦吃完后记得自己打脸。

6、韩式炒年糕

我刚才就吃的这个当晚饭~

年糕煮一下，然后冰箱里有随便什么菜什么肉都直接丢进锅里炒一下，加勺韩式辣酱，再加入煮过的.年糕翻两铲子就能吃了~~~

7、鳗鱼饭

亚洲超市买现成的鳗鱼，回来烤箱一热。然后用酱油、糖之类随便调个酱往米饭上一浇，开吃~

8、三文鱼

可煎可烤。随便加点什么调料都好吃。

9、烤红薯

这个时间比较长，但是省事，把红薯洗干净包上锡纸丢进烤箱然后该干嘛干嘛去，四十分钟到一个小时取出来吃就好，真的跟国内路边卖的那种差不多。

10、虾仁粉丝白菜

粉丝、白菜、虾仁依次铺盘子上，切点蒜末，淋上蒸鱼豉油，蒸!

几分钟就好了，随便配点什么主食吃~

11、蘑菇烩饭

蘑菇、鸡胸肉，按照香菇油菜里香菇的做法一炒，铺在米上开吃~~~

12、牛排

没有比牛排更简单好吃的了!!!

超市买切好的牛排肉，回来撒上孜然、黑胡椒和盐丢进烤箱就好!不好吃你来找我!

13、咖喱饭

咖喱绝对是懒人福音

随便什么菜什么肉，最不济用苹果都好，丢进锅里炒一下用咖喱一煮，拌米吃~

14、芝士焗饭

这个比前面的那些略麻烦一点，不过比起认认真真炒几个菜还是偷懒多了。各种菜一炒(我一般用沃尔玛买的蘑菇、冷冻的青豆、玉米粒和虾仁)，铺在蒸好的米上，撒上芝士烤~

15、番茄蛋烩饭

西红柿、鸡蛋加随便什么菜加pasta酱炒一炒，拌饭吃。比整个番茄饭麻烦一点，味道也会好一点。果然是一分耕耘一分收获。 16、寿司卷

寿司?!没错，寿司。

我知道你懒得做手握寿司，但是寿司卷真的很方便好吗?有肉松用肉松，不好买肉松直接整根蟹棒卷进去。做一次我可以连续吃两天~~

17、炒乌冬面

我这儿dissmores就能买到乌冬面，不用去亚洲超市。十分钟搞定的一顿~

18、金枪鱼土豆泥

又是一顿其貌不扬但是味道绝佳的好饭~~

土豆煮熟的时间比较长，不过丢锅里煮就行，不费事。

土豆去皮煮熟碾成泥，加入牛奶(我加的豆奶)、芝士、金枪鱼罐头，和煮熟的青豆及玉米粒，调入少量盐拌匀，味道非常赞~~~

19、关东煮

我家做关东煮轻易不外传的秘方是：汤里加一个苹果。(看完默默记住就好，别四处跟人瞎吵吵)

中超买一包杂的鱼丸，然后各种菜丢进汤里煮。最后拌一勺花生酱吃。天冷的时候简直不能更幸福!

19、意大利面

意大利面就是拯救时差党的天使!

随便冰箱里有什么菜，加点pasta酱加点盐和酱油，就可以配意大利面吃了!