在家有什么运动

在家有什么运动，有很多朋友想锻炼却不想老是跑健身房，其实不用跑健身房，在家里足不出户也是可以进行锻炼健身的，那么你知道在家做的有什么运动吗，一起来看看哪些是可以在家做的运动吧！

在家有什么运动1

1、律动杠铃

杠铃除开可瘦胳膊，对背肌、肩部线框雕塑作品都是有显著的实际效果，乃至还可作为下身健身运动时的作用力輔助，让下身健身运动更有实际效果。减肥示范动作多而简易又易懂；若沒有杠铃，可以用盛满的饮料瓶替代，便捷又划算。

2、弹力绳

人体骨骼大小不一，大肌肉能够 应用偏重的哑铃训练，针对较难训炼的小肌肉群（如后胳膊）则可应用弹力绳。此外，做了杠铃等净重训炼后，也能用弹力绳来做屈伸姿势。针对较难训炼的小肌肉群很合理。

3、呼拉圈

摇的情况下要顺时针方向及反方向互换摇，均衡一下腰部肌肉，那样练出去的身材曲线才有均衡艺术美。针对身材曲线的`雕塑作品实际效果又快又显著。

4、健腹轮

第一次接触一定会感觉非常费劲，可是做了会感觉腹部有显著觉得，因此腹部有很多坠肉的要是摆脱惰性，由浅入深地提升频次而且坚持不懈地做，胳膊及腹部的肌肉能够 另外训炼。

5、踏步机

踏步机对臀、腿的瘦身效果是非常值得毫无疑问的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上能够 提高心脏功能，除开装饰臀、腿线框，还能够提高心脏功能。

在家运动的好处

1、少占地，动作轻

多数人家里空间有限，动作幅度不宜过大。

室内空气质量一般，再考虑到邻里和谐，最好不要做高强度的有氧运动。

2、不需要太多器材

平常人家里健身器材有限，所以这套运动不需要太多器材，甚至躺在床上就能完成。

3、老少皆宜

一家子都被困在家里，都需要运动。这套运动有不同的难度等级，全家人都能找到合适自己的。

在家有什么运动2

上下蹲

１、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

2、可以增强肌肉力量

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

3、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

４、延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，延缓大脑的衰退。

５、 可以促进新陈代谢

下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

如此反复下蹲、起来、再下蹲，能加快血液循环和新陈代谢。

6、减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累。

7、锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。