腰间盘突出可以跑步吗

腰间盘突出可以跑步吗，相信很多人都听说过腰间盘突出，其实腰间盘突出是要很注意的，因为它会导致患者脚的疼痛，那么腰间盘突出能跑步吗？下面小编带你了解腰间盘突出可不可以跑步的文章，一起来看下吧。

腰间盘突出能快走吗

腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。

腰间盘突出可以跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

腰间盘突出跑步注意事项

1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。

3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

腰间盘突出日常注意事项

一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。

三、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

四、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

五、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

六、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

腰间盘突出可以练习瑜伽吗

腰椎间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出，相邻的脊神经根受到刺激或压迫，发生腰部疼痛、一侧下肢或两下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出者可以选择性地练习瑜伽。 不应该做太激烈、难以强度的瑜伽动作。 选择温和、符合目的的瑜伽动作有助于腰椎间盘突出的恢复。 在资深老师的指导下最合适。

腰间盘突出的人不应该长时间大量做瑜伽姿势，以免引起腰痛，但也可以做简单的瑜伽姿势。 接下来的15个动作都是腰间盘突出，有助于恢复的动作。

具体有站立姿势、鳄鱼式、人面狮子身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭曲、月式、猫式、金刚座、高跟鞋式、船式、拱形、腿锁式、横向姿势扭曲式、遗体安置所式。 这些简易的身材对缓解疼痛，治疗腰椎间盘突出有一定的效果。

增强腰腹的力量

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹力量，增加腰椎前韧带、后韧带及测量韧带的力量，避免椎间盘流氓人体正常韧带、肌肉的`保护。

加强背部的肌肉

通过适当选择身体向后弯曲的身材，可以加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。

减轻疼痛

瑜伽练习有助于诊断急性期后腰间盘的问题。 瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的迅速恢复。 瑜伽的姿势可以调整背部的肌肉，使其更柔软，减轻疼痛，纠正你的姿势。加强腰部肌力，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压突破人体正常韧带、肌肉的保护。

腹肌的练习也特别重视，这是因为腹肌和腰背部肌不仅是互相拮抗肌，而且双方合作可以提高腰椎整体的稳定性。另外，通过强化腹肌保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定和腰背部肌肉的强度。急性期发病期，腰椎间盘突出患者应以面朝下的体位躺在硬板床上，以鳄鱼式休息，缓解疼痛，促进缝合恢复。请适当选择身体向后弯曲的身材。 加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。