饮食运动巧妙搭配 让你年轻20岁

【导读】：想要像20岁的女子一样永远拥有美好的身材与容貌吗？也许MM们会忍不住问，这可能吗？其实只要巧妙的搭配饮食与远动，年轻美丽当然没问题。

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1、按时吃早餐

每天一定要吃早餐，而且最好是养成习惯，定时定量。

早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。它不仅是我们一天开始精神活力的来源，同时也是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。

因为人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

2、一天两杯酸奶

一天喝两杯酸奶，长久坚持，让MM们远离便秘困扰。同时酸奶还具有加快燃烧身体多余脂肪的功效，让身材变得更加匀称苗条。

3、经常吃蜂蜜

蜂蜜可以和柠檬一起泡水，也可以早餐时涂在面包上吃，无论怎么吃对身体对皮肤都大有好处。

值得注意的是，蜂蜜的颜色越深越好。因为深色蜂蜜对人体细胞特别有效，它不仅蕴含保护人体细胞的物质而且还具有极好的抗氧化作用，这是经过科学验证过的哦！

4、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

5、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

6、拒接饮料

现在市面上很多饮料中都含有大量的糖分与各种添加剂，包括所谓的果汁饮料。而这些饮料对健康和美丽不仅没有帮助相反还有极大的危害。食品添加剂的摄入容易使肌肤黑色素沉淀，而糖分则会让身体发胖走形。

7、坚持运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，认为运动一秒都会有效哦。

8、选择一种排毒法

至少选择一项适合自己的身体排毒法，例如练瑜伽。在这里小编还可以向大家推荐一款很简单方便的排毒方法：呼吸排毒法。

呼吸排毒法的原理是通过深呼吸，来激发淋巴的活性从而加快排出体内毒素。它的方法很简单，先深吸气4秒钟，然后停顿16秒，最后吐气8秒。如此反复10次，一天练习三遍，连续十天以后你会发现精神变得更充沛，长期坚持还有苗条瘦身的效果显哦！

9、完全放松

在每晚睡觉之前深呼吸5次，并在吐气的过程中在心里暗示自己放松，完全放松。人在这种完全放松的状态下，紧张的情绪能够得到最充分的释放，受压的肌肤也能获得休憩。

10、保证充足睡眠

都说睡美人，可见美人都是睡觉睡出来的。

长期睡眠不充足的后果是什么？黑眼圈、眼袋、肌肤暗沉、毛孔粗大……除此以外还有很容易被大家忽略的一点，睡眠不足会发胖！

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

所以，为了美丽的脸蛋和苗条的身材，MM们在面对欲罢不能的午夜肥皂剧时得对自己说：“睡眠不足，后患无穷。”