5种跑前练习让跑步更轻松
本文已影响1.94W人
你我他都爱跑步，当全球都沉浸在跑步的魅力中，你可知道，这5种跑前练习能够让跑步变得更加轻松自如。
跳箱
找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。
举哑铃抬腿
右手举起哑铃放在肩膀上，然后左腿后撤深蹲，起来的同时把左腿向前荡，之后换一边重复。这个动作可以锻炼腿部肌肉的从收紧到放松，让你跑步时不至于抽筋。
单腿Plank
所有的动作要和Plank一样，双手在地上交握，然后抬起一边腿，保持30秒，然后换另一边保持30秒即可。
单腿跳跃
一条腿放在和台阶同高的平台上，用双手带动身体起跳，用平台上的腿用力蹬地，另一条腿不要用太多力，两边相互反复即可。
坐跳
先坐在台阶上，然后用手臂带动身体跳起，这个动作帮助臀部和腿部的肌肉运动。
上一篇 : 产后减肥方法 3款产后减肥食谱恢复S曲线so easy
下一篇 : 赵薇杨幂共聚《画皮2》 分享有效减肥瘦身经
