背上肥肉被内衣挤出来了 简单4招让你拥有美背

【导读】：如果你跟编辑一样，是长期坐在办公室的OL的话，我们的背会因为坐姿不正或是驼背而变形，不过只要调整姿势以及做下列这些训练就能还你健康美背！赶快学起来吧！

天气越来越热，而夏天的脚步也渐渐近了。大部分女孩都希望在夏天时穿上短袖短裤露出姣好身材，或是去海边时能够展现傲人美背。但如果你跟编辑一样，是长期坐在办公室的OL的话，我们的背会因为坐姿不正或是驼背而变形，不过只要调整姿势以及做下列这些训练就能还你健康美背！赶快学起来吧！

我们先准备一块瑜珈垫并跪在上面，双手双脚打开与肩同宽，背部稍微拱起，脸部朝下，深呼吸时将上半身抬起，因此刚刚拱起的背现在变成一个倒U字型，接著我们慢慢后退，屁股坐在脚上，双手伸直，脸一样朝下并尽量靠近瑜珈垫。重複上述步骤5次。

先跪在瑜珈垫上面，双手撑地与肩同宽，双脚呈90度，脸部朝下。我们先将左脚抬起，并用右手往内缩，右手手肘碰到左脚膝盖之后，再将右手往前伸，左脚则是向后伸，这样算一次，总共做15次后换边。

接著我们趴在瑜珈垫上，双手与双脚微微抬起超过头部，只留肚子平贴在瑜珈垫上。接著手脚开始上下摆动即可。

一样我们先躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，接着用腹部的力量将臀部撑起，如果想要效果更显著的话，可以将脚尖抬起，脚跟平贴在瑜珈垫上。接著开始抬腿，抬起时小腿跟大腿也要呈90度，在1分钟内两隻脚交互向上抬起。

这些步骤可以紧实你的背部肌肉，让背部的线条更美、更好看。不过平时也要注意不要弯腰驼背，不仅会让背看起来不好看，也会囤积小腹。除了上述这些步骤，你也可以靠墙，将被打直站30秒，早晚各做一次，就能改善驼背问题喔！准备要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照着做喔！