怎么减肩膀后背的赘肉？瑜伽3招式让你拥有香肩美背

【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉最有效呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　如何才能练出性感香肩和锁骨？

每天睡觉前花20分钟勤加练习，美背瑜伽，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙运动，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。

　　第1招／合掌运动

【基础版】：双手合掌置於胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧肌肉（胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。

【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　第2招／推墙运动

【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒後再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。

【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置於肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒後手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

　　第3招／扩胸运动

【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。

【加强版】：即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」，人体趴在瑜珈垫上，双脚微张，双手放在後背紧握，慢慢伸直手臂，且让拳头远离背部，上半身顺势抬起，停留约5至10秒後恢复为准备动作。