吃什么眼睛又黑又亮

吃什么眼睛又黑又亮，保护眼睛不仅要注意自己的眼睛习惯，还要注意自己的饮食习惯。除了养成良好的用眼习惯，还可以通过吃一些食物来养眼，下面来看看吃什么眼睛又黑又亮。

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1、圣女果

圣女果的味道和普通的番茄看似有着较大的相似性，其实它们本身含有的营养成分也有较大的差异性，所以他们在市面上的销售价格会有较大的差距。据了解，圣女果是维生素的仓库，里面含有的维生素a远高于其他的蔬菜和水果，当然其中含有的vc和Vp是非常丰富的，可以较好的清除体内的自由基，提高人体的抗氧化能力，从而让眼睛变得黑亮，让肌肤变得富有弹性。

2、蓝莓

蓝莓在很多人的眼中是一个非常好的水果，它被誉为全世界水果之王可见其中的营养成分对人体来说有着多么重要的作用，已经被国际粗粮组织列为五大健康食品之一。蓝莓可以增进眼部血液的循环，也能够起到维持血压的作用，这主要是依靠蓝莓中的花青素来发挥的，所以可以让眼睛变得黑亮。

3、猕猴桃

维生素c对我们的身体健康来说有着非常重要的作用，尤其是维生素c可以减缓光线和氧气对眼睛造成的刺激性，可以大大降低白内障的发生概率，也可以减少电脑对眼睛和眼球带来的影响而猕猴桃可以为人体提供大量的维c，因此想要眼睛黑亮和健康就应该多吃猕猴桃。

4、橘子

橘子是一年四季都能买到和吃到的水果，并且根据时节的不同会有不同的品种出现，所以不必要担心该水果的新鲜。很多人并不知道橘子中的维生素c超过80%都在果皮中，不仅对肝脏具有较好的解毒功能，同时还能够起到养护眼睛的作用，能保护人体免疫系统的健康，因此我们在生活中可以多吃橘子，就连橘子皮也要好好的利用起来。

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吃什么对眼睛好

① 富含维生素A的食物

维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。

它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。

如果人体缺乏维生素A的话，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时还可能导致患上夜盲症。

对应食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等。

② 富含维生素C的食物

维生素C是眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂。

它有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。

值得一提的是维生素C还可以在一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

对应食物：柠檬、香橙、西红柿、猕猴桃、山楂等。

③ 富含钙元素的食物

“钙”是眼部组织的“保护器”。

如果人体缺钙的话，容易造成视力下降等不良后果。

对应食物：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类等。

ps：有的海产品类（鱼）还富含氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，具有保护眼组织的作用。

中老年人多食鱼，有助于预防老年性的眼底黄斑退化和视网膜病变。

但食鱼还是应该适可而止，从保护眼睛健康的角度看，最好是每周食鱼一至两次，吃多了就不再起积极作用了。

温馨提示

大家注意饮食要均衡，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而节食。

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蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可造成眼睛出现各种异常现象。

摄取适量的维生素A

如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的.正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。

食物中的维生素 A，经人体消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏。因此含维生素 A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。

含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

摄取适量的维生素B1

如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。

维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，最好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了人体的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。

含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

摄取适量的维生素B2

人体内如果缺少维生素B2，也会引起消化系统机能减弱，影响人体的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。

维生素B2有较强的抗酸性，不怕与酸性食物一起烹调，但抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含维生素B2的食物与碱性食物一起烹煮。维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。维生素B2药丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。

含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类 、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

摄取适量的钙

钙在人体发育过程中起着异乎寻常的"坚固"作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。人体中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。食物中的钙极易受酸性实物的影响而变成酸性钙，酸性钙是人体无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。

含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。