建议每天吃的水果

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建议每天吃的水果，我们都知道，想要自己的身体强壮与健康就需要在很多的方面上多加的注意，比如说自己的一些生活习惯和饮食习惯，比如适合每天吃的水果可以吃。以下分享建议每天吃的水果。

建议每天吃的水果1

草莓

草莓是一种用途广泛且健康的水果，其份量比大多数其他水果大。另外，尽管它们很甜，但对于糖尿病患者或低碳水化合物饮食的人来说，它们是一个很好的选择。

蓝莓

“一旦你流行起来，你就停不下来”应该写关于这些蓝色美女的。一次吃一把（或几个）很容易，但值得庆幸的是，蓝莓既美味又健康。

经常吃野生蓝莓已被证明有助于改善记忆力和减缓大脑老化。一项小型研究发现，连续三个月每天吃一杯新鲜蓝莓的老年人在心理认知测试方面有显着改善。

西瓜

没有什么比一大片多汁的西瓜更适合夏日野餐了。这种夏季主食不仅味道好，而且对健康有益。

“西瓜富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，研究表明它可以降低患某些癌症的风险并改善心脏健康，”番茄红素有助于使西瓜呈现红色，并且可以在西红柿、葡萄柚和木瓜等其他食物中找到。

如果您通常将西瓜皮扔进垃圾箱或堆肥箱，那么您就错过了很多惊人的营养。西瓜皮其实是可以吃的！“它富含纤维并含有有益的氨基酸，如瓜氨酸，一些研究表明它可以促进心脏健康，”

李子

如果新鲜水果很难买到或随身携带，不妨试试李子。李子是李子干，非常适合存放在您的储藏室中，以增加沙拉、冰沙或只是作为零食的营养。

吃五到六个李子就可以提供三克纤维，并大大促进骨骼健康。一项小型研究发现，在一组患有骨质疏松症的老年女性中，每天只需 5 次李子就可以防止全身骨矿物质密度。研究人员对李子减少骨骼分解的能力表示赞赏，但尚不确定其背后的机制。

香蕉

没有什么比装在自己整洁的小包装里的水果更方便的了。虽然过去一些反对者指责香蕉含糖量过高，但它们实际上是在旅途中提供能量的完美水果。我最喜欢吃香蕉的时间之一是锻炼前。它们很容易消化，一根中等大小的香蕉含有 27 克碳水化合物，可以为跑步或旋转课程提供能量。

牛油果

牛油果不甜，但绝对是你应该吃的水果。虽然大多数水果都富含天然糖分，但牛油果拥有健康的脂肪和纤维作为其明星营养素。三分之一的牛油果含有 100 卡路里、9 克健康脂肪和高达 4 克的纤维，牛油果含有所有这些纤维，是一种有益肠道健康的好水果。牛油果也可以帮助保持心脏健康。“这种绿色水果还含有健康的脂肪和钾，有益于心脏健康，

山莓

说到纤维，与覆盆子相比，没有多少水果。一杯覆盆子含有 8 克纤维，只有 64 卡路里。富含纤维的饮食可以帮助您控制健康的体重，让您的肠道保持规律的蠕动，甚至降低您的胆固醇。在早晨的酸奶中加入一杯覆盆子，可以满足男性每日纤维需求的 21%，如果是女性，则为 32%。

建议每天吃的水果2

第一、苹果：一天一苹果，医生远离我

在这么多的水果当中，属苹果最有营养价值，它里富含糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿元素、多酚及类黄酮类营养物质，被科学家誉为“全方位健康水果”。

它还有这些好处：

1、苹果它是一种比较清澈的水果，清脆爽口，因此我们吃的时候一定要注意细嚼慢咽，这样有助于消化，还能保持口腔卫生，让你口吐清香。

2、苹果它能煮着吃，当然还是建议大家生吃苹果，这样不仅能获得很多的营养纤维，它里面的纤维质量非常的丰富，还能调整肠胃，有助于排泄。

第二、猕猴桃，“百果之王”

为什么会取这样的名字呢？相传这种野生水果是猕猴最喜欢吃的，所以大家叫它猕猴桃。它虽然外皮带毛，手感不是很好，但它的营养特别的丰富，香气清淡，素有“水果之王”的美称。而且它富含维生素C最高的水果，它能提供人体一天需求维生素C的2倍以上，所以也称之为“维C之王”，常吃猕猴桃不仅有利于健康，还能美白养颜，对减肥瘦身也有一定的好处哦！

但值得大家注意的是：猕猴桃虽好吃，营养丰富，但是它属于寒性水果，脾胃虚寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。猕猴桃的维生素含量太高容易腐烂，所以建议不要购买太过熟的，买点生生的放几天就会变软，这样也来得及吃哦！

第三、西红柿：营养好，美丽的年轻疾病少

相信在大家的印象中，西红柿应该属于蔬菜类别的，是的，但它是非常健康的食物。为什么这么说呢？经研究发现，每100克西红柿中含有20-30毫克左右的维生素C，它能增强身体的抵抗力。西红柿我们要如何挑选以及注意的哪些细节呢？

挑选要点

1、颜色越红越好

近些年在市场大家一定会发现，它的颜色逐渐变多了，有红的，有粉的，还有黄的，值得大家注意的是，外皮其实越红，茄红素就越多，茄红素有什么用的呢？它能清除自由基，延缓衰老，还能对抗许多的疾病，所以女孩真应该多吃。

2、很多人吃西红柿的时候喜欢剥皮吃，但其实这种做法是错误的，因为西红柿的皮的茄红素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的时候一定要连皮一起吃。

3、吃西红柿想要营养更容易吸收，最好是加热吃，为什么呢？茄红素它对热稳定的抗氧化成分，加热后才能释放更多的番茄红素，所以建议大家吃熟食。比如大家比较熟悉的西红柿炒蛋，西红柿蛋汤，炒豆腐等各种烹饪方法。

4、西红柿含有很多可溶性收敛剂等成分，建议不要空腹食用。

建议每天吃的水果3

水果的优点

从营养学分析，水果含有丰富的水分、膳食纤维和维生素，是很重要的'一类食物来源。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，降低脂肪和胆固醇在肠道的吸收；维生素对人体新陈代谢、免疫能力、组织细胞的健康等方面都有重要作用。

虽然粗杂粮和蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，但粗杂粮口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鲜美，以至于有些人，尤其是孩子不愿意吃。

虽然蔬菜中的维生素含量也很丰富，但是，蔬菜大多要经过烹饪，会流失很多维生素，尤其是水溶性维生素，所以，通过蔬菜最终补充的维生素有限。

所以，水果不能简单地被粗杂粮和蔬菜代替。

水果的缺点

很多水果的含糖量不低，对于肥胖和糖尿病人群不太友好，需要控制摄入量。但对于普通人群，在合理摄入范围内，并不会引起肥胖和糖尿病。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，成年人每天水果的推荐摄入量为200-350g。

根据中医理论，很多水果都有生津润燥的作用，一旦过量，反而变成生痰聚湿。相比而言，常见的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也会导致胃寒或体寒，更加重湿气。热性水果吃多了，也可能出现上火、发炎等热证。

所以，水果并不是多多益善，更不能取代五谷作为主食。

什么人不适合吃水果

从营养学角度考虑，即使是肥胖和糖尿病人群，只要控制分量，也能适当摄入水果。

但从中医角度考虑，有些人群最好暂时不要吃水果。

1、脾胃虚寒、湿气重饮食入胃，首先伤的就是脾胃。水果的湿气都比较重，脾最怕湿。湿气最容易伤脾，而脾虚又一定会生湿。所以，脾胃虚寒的人，在调理期间，最好先暂停水果的摄入，调理的效果才更好。如果不忌口，即使大夫对症下药，效果也差强人意。

2、阳虚体质寒气伤阳，摄入过多寒性食物，是导致阳虚的重要原因之一。水果大多数性质都比较寒凉，所以，阳虚体质的人看中医，常常会被大夫劝告不要吃水果，否则会影响药效。虽然也有一些温性或热性水果，但水果还很容易生湿，湿气的存在，也是影响阳气恢复的障碍，阳虚的人也很容易生湿，所以，在身体改善之前，先别吃水果，利大于弊。