减肥三餐都要吃碳水吗

减肥三餐都要吃碳水吗，胖的人想方设法让自己减肥减脂。俗话说的是“管住嘴、迈开腿”我们才能够实现好身材的目标，你身边一定会有人为了减脂减肥不吃碳水。那么减肥三餐都要吃碳水吗？

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减肥时能吃碳水化合物吗？

1、长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g。

2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。

3、此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

长期不吃主食的危害：

1、不吃主食为减肥不可取

有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。

2、不吃主食易导致低血糖

主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

3、大肠癌、结肠癌

不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。

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什么是碳水？

碳水化合物其实就是人们常说的糖，它是由乳糖、半塘和葡萄糖等等多种糖分物质组成，在减肥期间确实应该控制碳水化合物的摄入，因为吃了过多的糖分会导致热量超标，超出基础代谢需求的热量，如果不做过多的额外运动，是很难从身体中代谢掉的，而且糖分和脂肪一样是非常顽固的'。

减肥要吃碳水

人们日常所持的食物当中已经有不低的碳水化合物成分，例如大米白面，和玉米还有蔬菜水果等等，这些食物都是含有一定糖分的，吃了就可以补充身体基础代谢每天所需的碳水化合物，所以不需要额外补充，减肥期间正常进食就可以了，千万不要吃糖或者吃一些甜点，这些食物会导致过多糖分摄入，这些糖分入过在身体中遭遇蛋白质，而不能顺利代谢就会转化为脂肪。

需要减肥的朋友都能在平时做好饮食控制工作，饮食上少吃含脂肪量高和含糖分高的食物，要多吃新鲜的蔬菜，因为新鲜蔬菜中含有非常多的维生素C，这种营养物质可以促进脂肪代谢并且抑制脂肪吸收。

减肥的饮食误区有哪些？

（1）节食不吃

生活中很多减肥一族在减肥期间通常会通过不吃来控制热量的摄入，短期间内虽然感觉瘦身的效果也不错，但是长期在节食的状态下，身体会降低代谢，既影响身体活力，也会影响接下来的减肥进度，因此节食并不是一种科学有效的减肥方法。

（2）不吃主食

主食含有的热量很高这是众所周知的，因此生活中就有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。

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其实很多人都把减肥减脂的概念弄混淆了。当体内的热量囤积未能及时消耗的时候，才会形成你讨厌的脂肪，所以减肥就是在减掉自己身上多余的脂肪。

一句“不吃饱哪有力气减肥”成了大家口中的笑话，殊不知这句话的道理。减脂减肥期间，一样要吃饱吃好，一样要摄入一定的热量，主要看你怎么吃！减脂期，3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素”，轻松养成“易瘦体质”，身材让人羡慕，想长胖都难！

早餐：以碳水食物为主

众所周知，碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物能够促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主，富含营养而且饱腹感强。早餐的时候碳水化合物类的食物搭配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶，是减肥减脂期间早餐的不二之选。

午餐：以蛋白质肉类为主

都说午餐要吃好，对于减肥减脂的人来说，午餐怎么才称得上“好”，同时可以不用担心热量以及脂肪含量过高呢？答案就是午餐要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一，日常生活中，牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰富的肉类。每天中午的午餐都可以把这些肉类换着吃，烹饪的花样也可以丰富一些，不要只懂得白灼，炒着吃也不错。

晚餐：以维生素蔬菜为主

相信你身边肯定有人的晚餐是以水果为主的吧？我身边就有朋友为了不长胖，每天晚上吃水果，苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。

不过晚餐我觉得光吃水果也不行，正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也非常多，芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃，一星期不重样，如果你觉得一种蔬菜口感太单一，可以两种或者三种蔬菜搭配，或者蔬菜和适量蛋白质肉类烹饪，这样吃着就丰富了。

减脂期间，早中晚三餐这样吃，轻松养成“易瘦体质”，想长胖都难！如果你正在减脂减肥的话，可以按照这个方法试试看，一日三餐应该摄入的营养全都估计到位了。碳水化合物、蛋白质、维生素分早中晚三餐摄入，热量不高营养丰富，再配合适当的锻炼，坚持下来拥有一副让人羡慕的好身材并不是什么难事。其实，没有降不了的体重，只有管不住的嘴和坚持不了的减脂计划。