不吃午饭用水果代替可以吗

不吃午饭用水果代替可以吗，水果是我们补充维生素和各种身体必需元素很重要的一个健康饮食来源，虽然多吃水果对身体好，但是却不能完全取代正餐，下面分享不吃午饭用水果代替可以吗。

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不可以。

人体共需要近50种营养物质，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必须的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，不能完全代替正餐。

许多白领女性认为正餐吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏，工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过于不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、锌、铁等微量营养素。因为水果中这些营养素含量甚微。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

实际上，水果并非能量很低的食物。因为水果中糖分的含量往往达到80%以上，而且是容易消化的单糖和双塘。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

人只有依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡、健康养生的目的。如果只吃水果或蔬菜，或只吃肉类，都不科学。

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据实践表明，水果对减肥有积极作用，这是由于这种食物的水分大、体积大，即干物质含量比较低，因此有利于减肥。再就是，大多数水果的脂肪含量很少，且淀粉少、含糖不算高，大部分水果的糖含量也不算很高，如果在日常生活中水果来替代诱人的饼干甜点，或者是替代一部分米饭馒头，是可以帮助大家减肥的，除此之外，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。

晚餐可以只吃水果吗

凡事有利必有弊。如果减肥者晚餐只吃水果，往往会给人体健康带来一定的威胁，这是由于大多数水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，且其中的蛋白质含量不足，如果长时间坚持晚餐只吃水果，那么就可能会导致蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。尤其对于女性而言，只吃水果当饭，就会让自己头发掉得很多，皮肤也会出现松弛以及肿胀的情况，除此这外，脸部皮肤还会变得暗淡，并没有想象中的清爽美丽，久而久之甚至会引起月经不调，因此不建议大家通过这种方法来达到减肥目的。

晚餐可以只吃水果吗？综上所述，不推荐晚餐只吃水果，否则不仅不会减肥，而且在恢复饮食之后还会出现反弹的情况，甚至会让减肥者比较之前更胖，加大后期的减肥难度，这样就得不偿失了。如果想要减肥，建议选择科学健康的减肥方法，即在控制热量摄入的基础上，再多进行运动，消耗身体内多余的脂肪，就可以达到理想的减肥目的。

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水果为何不能替代主食？

1、主食能供给更多的B族维生素尤其是维生素B1

对于中国居民而言，维生素B1的首要来历即是主食，全谷类主食最佳，精白米面就大打折扣了，大多数生果中都不富含维生素B1。B族维生素的首要功能即是协助体内营养物质的代谢，把咱们吃进入的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需求的能量。假如缺少B族维生素，不只能量代谢受阻，瘦身艰难，并且还会形成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

2、咱们的胃喜爱温软的食物，厌烦生冷坚固的食物

水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的生果，长期过量吃必定会形成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收使用。格外是早上起来，喝一碗有温度的粥必定比啃一个大苹果愈加养人。并且，再好吃的的菜肴假如不配点主食，好像总有缺憾，你能够幻想一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是格外不搭？

3、水果的致肥能力不容忽视

许多生果糖分很高，比方香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，并且很简单就吃进入了，由于香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。并且，我们通常简单误认为生果是健康食物，美容又保健，多吃也没有关系。本来，生果的.果糖更容易被人体吸收，也更容易形成腹部脂肪堆积。

4、致使营养不良

水果中的微量元素较为单一，缺乏以弥补人体的需求。单用生果替代主食期望到达瘦身的意图是不可取的，长期坚持的话乃至是有害的，会致使营养不良。

5、下降记忆力，进步糖尿病发病率

主食中还有人体每日所需的碳水化合物，如果碳水化合物的吸取缺乏，尽管会在一时起到下降体重的作用，可是一起也会损害咱们的记忆力。并且假如碳水化合物的吸取缺乏，还会致使胰岛素排泄过少，进而导致血糖增加，乃至会导致糖尿病等严重后果。

下面一同来看看处理办法吧！

1、让生果变成副角。一个星期抽出1-2天来食用生果餐能够协助身体排毒，未尝不可。可是切勿每天如此，在平常要摄入适当的主食来保持根本的身体需求。正在瘦身的人也要确保主食的摄入，可是能够采纳少食多餐和下午5点以后不再进食的办法。

2、吃八分饱。进食午饭后，身体中的血液将会集到肠胃来协助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状况。假如吃得过饱，就会延伸大脑处于缺血缺氧状况的时刻，然后影响下午的工作效率。

3、工作量越大，越需求仔细吃正餐来弥补膂力。

吃什么生果瘦身最快？

山楂瘦身

山楂能有用下降血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得愈加修长。山楂果中富含的果胶能够吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。别的，山楂中还有能推进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

菠萝瘦身

有没有听过人家说菠萝很“利”，必定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭证的，由于菠萝的蛋白分化酵素相当强，，尽管能够协助肉类的蛋白质消化，可是假如在餐前吃的话，很简单形成胃壁受伤呦！因而使用吃菠萝来瘦身必定要注意时刻问题。

木瓜瘦身

我们都知道木瓜能够丰乳，也许还不知道木瓜对瘦身也是有用的。木瓜富含的木瓜酵素能够协助人体分化糖类，蛋白质，还能够分化脂肪，能够加快人体推陈出新的速度，把体内剩余的营养排出去。进而到达瘦身的作用。想了解吃什么食物能够瘦身的兄弟，木瓜我也强烈推荐，既丰乳，又能瘦身。

苹果瘦身

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还从前导致一阵苹果瘦身法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云生果，它有丰厚的果胶，能够加快排毒成效并下降热量吸收，此外苹果的钾质也多，能够避免腿部水肿。渐渐的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不只有饱足感，并且他的卡路里热量也不高。

草莓瘦身

本来草莓是一种营养价值很高的生果，其果肉中富含很多的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。一起，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和很多的纤维素能润肠通便，防止便秘，有助于瘦身。

蕃茄瘦身

蕃茄也叫西红柿，既能够是蔬菜，也是一种好吃的生果，蕃茄应该是被归为蔬菜类才准确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄富含茄红素，食物纤维及果胶成份能够下降热量吸取，推进肠胃活动。并且共同的酸味能够影响胃液排泄，乃至提高食物的口感，是极好照料健康的食材呢。 它里边的西红柿红素和膳食纤维能有用下降胆固醇，加快推陈出新。果胶能推进肠道活动，铲除宿便，让小腹变得平整。