如何预防儿童肥胖呢

如何预防儿童肥胖呢，随着生活水平的提升，人们的饮食习惯也随之发生了改变，我们会发现很多孩子是比较胖的，小编和大家一起来看看如何预防儿童肥胖呢的相关资料，一起来看看吧。

如何预防儿童肥胖呢1

1、养成良好的生活习惯。很多孩子患上肥胖症，是由生活中的不良习惯造成的，所以在日常生活中家长要合理安排孩子的膳食，根据孩子的年龄和身体发育所需营养物质，合理安排一日三餐，不能出现饥一顿饱一顿的情况，同时还要少吃油炸、淀粉、辛辣、生冷的食物。

2、加强体育锻炼。体重超标的孩子，经常是吃的多活动的少，所以在日常生活中除了要养成良好的饮食习惯以外，还要逐渐增加体育活动的时间和运动量，培养孩子爱运动的兴趣，在运动的过程中不仅可以达到减重的效果，还可以强身健体，增加孩子身体的免疫力。

3、少喝碳酸饮料。研究表明大部分肥胖的孩子都爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料。这些饮料的糖分、热量都很高，经常喝的孩子肯定会发胖，除此之外可乐中的碳酸还会腐蚀牙齿。因此平时家长应该控制孩子喝碳酸饮料的次数，用清水和果汁来代替，在饭前喝一杯，不仅补充营养还可以增加饱腹感。

4、吃肉也吃菜。肥胖的孩子大多喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，导致孩子体内营养摄入不均衡，偏食、挑食情况严重，身体虚弱。这时父母应该培养孩子良好的饮食习惯，家长从自身做起，给孩子树立榜样。除此之外，还应该多吃一些新鲜的水果，保证膳食的平衡更有利于孩子的健康发育。

以上四点就是预防儿童肥胖症的有效措施，儿童肥胖症一旦形成，会对孩子的心理造成严重的伤害，由于肥胖行动不便，孩子便不愿意活动形成恶性循环，导致孩子越来越胖。因此在日常生活中家长要合理调节孩子的饮食，陪着孩子一起进行体育锻炼，减轻孩子的心理负担。

如何预防儿童肥胖呢2

第一、避免过度喂养。大多数孩子出现肥胖症是因为家长过度喂养所引起的，有些小孩出现哭闹其实并不是饥饿引起的，但是很多家长一听到孩子哭闹就会立刻给孩子喂食，如果长期出现过度喂养的情况就会导致小孩的胃容量增加，这样就会出现食量增加的情况，最终出现营养过剩。

第二、合理安排饮食。根据孩子的具体年龄，家长要合理安排孩子的一日三餐，不要出现饥一顿饱一顿的情况，同时也要减少油炸食物和淀粉类食物的摄入。

第三、平衡饮食。平时要合理安排孩子的日常饮食，注重营养的均衡搭配。可以适当的摄入一些肉类，蛋类等多种富含蛋白质的食物，同时还要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，只有保证膳食的平衡才能有利于孩子的成长。

第四、避免过早添加辅食。如果四个月之前给宝宝添加固体类的辅食，尤其是淀粉类的食物，就会导致宝宝体内的脂肪细胞增加，这样就会增加儿童肥胖症的发生几率。

第五、加强锻炼。一般而言，出现肥胖症的孩子大多会出现吃得多和活动少的情况，因此家长应该监督孩子加强日常的体育锻炼，帮助维持健康体重。

生活中预防小儿肥胖症的相关措施有很多，家长朋友们一定要正确的认识和了解。生活中不要出现过度喂养的情况，而且要合理安排孩子的日常饮食，保证营养的均衡摄取，不要过多的摄入肉类食物和高脂肪的食物。同时要让孩子加强体育锻炼，不仅能够增强自身的体质，才能帮助消耗体内多余的脂肪。

如何预防儿童肥胖呢3

合理安排孩子饮食，不能听之任之的吃太多，减少肉类摄入。

很多肥胖的孩子，往往都是吃的不均衡了，喜欢大鱼大肉的'吃，家长也不控制，这样孩子胃口越来越大，吃的越来越馋，就容易导致肥胖了。所以要减少孩子吃肉，多吃蔬菜和水果才行，对减肥很有帮助。

控制饮食不是让孩子少吃饭，或者一天只吃两顿，应该按时吃饭，少吃零食。不能让孩子暴饮暴食的，这样反而对孩子健康不利的。

对于孩子来说，饿了就应该及时吃些东西，或者买个烧饼，或者吃碗面条都可以，不要等饿极了，孩子就开始狼吞虎咽了。

不要通过腹泻等非正常方法让孩子减肥。

孩子减肥的正确方法是合理饮食，不要为了快速减肥，就让还孩子腹泻，这样是很不科学的，对孩子健康很不利，短时间起不到减肥的目的的。

养成按时锻炼的习惯。

很多肥胖的孩子没有锻炼的习惯，他们以为胖了，就根本懒得活动了，这样只能越来越胖。因此减肥很重要的一点就是按时锻炼，每天制定个计划，慢跑多长时间，爬楼梯多长时间等，都是不错的运动方法。

家长做好督促作用，带着孩子一起锻炼。

有时候孩子自律性很差，自己锻炼坚持不下来，家长可以带着孩子一起锻炼，比如有条件的每天早起一起和孩子爬山，或者一起去踢球等，效果不错的，重点是要持之以恒。

让孩子远离pad等电子产品。

现在电子产品火热，很多孩子吃完饭就爱不释手的玩起电子产品了，各种游戏让孩子乐此不疲，殊不知这样孩子慢慢的不活动，会越来越胖的，因此家长要严格控制孩子玩电子产品的时间，不能给孩子买这样的物品。