瘦身的食物分享

瘦身的食物分享。脂肪是吃出来的, 一般认为节食能减肥,其实,合理的吃也会吃掉你的多余脂肪，以下是小编为大家整理的瘦身的食物分享，感兴趣的朋友们快来一起看看吧

瘦身的食物分享1

1、萝卜

味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。

2、竹笋

性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。

3、薏米

味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。

4、木耳

味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。

5、豆芽菜

味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。

6、荷叶茶

味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克（干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。

7、山楂茶

山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。

8、大蒜

一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成， 而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。

9、辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存。

10、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

11、鸡蛋

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

12、蒟蒻

蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

瘦身的食物分享2

一、甜瓜

富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

二、菠萝

180克的菠萝里面只含70卡的热量，而且还没有脂肪。不仅含有丰富的纤维素，还可以提供人体每日维生素C的需要量。

三、墨鱼

50克墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。

四、虾

100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的.胆固醇总含量比贝类略高一些，但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类，还含有少量的ω脂肪酸。

五、蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。

六、膨化鱼片

30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。

七、香蕉

在所有的食品中，几乎没有含60卡热量的无脂食物能像香蕉这样可以满足于喜欢甜食人群的需要了。如果把一根处于在冷藏状态下的香蕉和半杯的苹果汁混合食用，那么其中只含120卡的热量。

瘦身的食物分享3

1、新鲜多汁水果

新鲜的水果里含有相当大量的纤维素以及维生素，对于身体有很多的好处。多吃樱桃、葡萄可以补血气；多吃梨子、柠檬可以排毒并且润肠通便，使身体里的垃圾废物排出快速。

温馨提醒：水果之中的鳄梨，其内容成分含有不饱和脂肪酸，能够会提升饱足感，属于颇为理想的减肥水果食材。

2、红番薯多营养

红薯又称做番薯或甘薯，内容富含许多维他命、纤维素己及微量元素钾、铁、铜等等多样的营养素。特别是纤维素对于肠胃道的刺激蠕动有相当好的功效，能狗帮助排便。

温馨解说：因为纤维素在肠胃道里没有办法被吸收消化，有可以干扰糖类便成脂肪的特异功效，所以红薯可说是营养最为均衡的保健食物，同时也为理想的低消费食材。

温馨提醒：可以将甘藷做成各种料理，例如：红薯稀饭、甘薯泥、番薯热汤品或甜汤饮等等，女性朋友可以依照自己的喜好烹煮。

3、豆类健康价值

豆类食品还有相当丰富的营养成分，里头的纤维物质能够在有效吸收身体里的水分时，还可以分解脂肪以及克制脂肪聚集。另外，豆类食物还有非常好的利尿排汗作用，能顺便蒸发体内的热量及消耗脂肪。

温馨提醒：特别要说的是，豆类食物的热能主要源自于碳水化合物还有优良的大豆蛋白，热量卡路里较为少量，属于相当健康的消脂食品。

4、摄取奶类饮食

每一天喝二至三杯牛奶，对于消除脂肪减肥有相当好的帮助。因为奶类製品中的乳清蛋白营养成分，不仅能有效助于消除脂肪，还可以有效塑造身形。

温馨提醒：奶类不一定要单喝，可以在饮食里，加入适量的牛奶、酸奶以及乳清蛋白的份量。

5、辛辣够味香料

对于想要消除脂肪赘肉的女性来说，在饮食中加入一点辛辣的材料是相当好的方式。因为辛辣的调为材料，能够提升身体内的温度，进而促进基础的新陈代谢，对于除脂减肥非常有帮助。

温馨提醒：辛辣材料中，辣椒的功效最为显着，女性朋友不妨多多加入食用。

6、绿茶解渴代谢

能够除去油脂，又可以加强新陈代谢的茶饮，就非绿茶莫属了。因为绿茶里面含有儿茶素，儿茶素可以促进身体里的降肾上腺素的标准，进而使得肾上腺素可以加速新陈代谢。

温馨解说：一天饮用三杯绿茶的人较不喝绿茶饮的人，多了将近百分之四的新陈代谢速度，所以饮用绿茶也算是相当有效果的减肥方式喔！

7、药膳调理帮助

有一些药膳不仅可以调理身体，还能有减肥作用的，而且食用中药消脂原就比吃西医减肥药品来得健康安全许多。