早上和午饭吃什么减肥最快

早上和午饭吃什么减肥最快？减肥是一个非常辛苦的事情，不仅需要过人的毅力，还需要一颗管住嘴的心，但很多人就会说，我特意在早上和中午吃得很少，但就是瘦不下来。其实，这是因为你用错了办法，早上和午饭吃什么减肥最快，快来看看小窍门吧。

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1、鸡蛋牛奶面包片

鸡蛋和牛奶属于高蛋白食物，同时也含有丰富的矿物质，尤其是钙质的含量及其丰富，十分适合早上食用，而面包片是提供糖分的主要物质，若是觉得能量较高还可减少面包片的量或者牛奶选脱脂牛奶，减肥效果更好。

2、三明治蔬菜汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

3、牛奶面包燕麦片

燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

4、燕麦馒头黑米粥

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

5、苹果鸡蛋蔬果汁

正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

6、减肥期间早餐该怎么吃

1、早餐最好吃暖的.东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

2、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

7、男鞋运动可以减肥

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

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一、午餐减肥食物

1、西兰花

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，很容易消化吸收，加快身体的新陈代谢。同时还能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。

2、鱼肉

对减肥族来说最好的肉类是鱼肉、鸡肉等白肉，它们能提供大量优质蛋白质，胆固醇和脂肪的含量却很低，消化吸收率极高。

3、洋葱

洋葱中含有植物杀菌素，不仅能提高食欲，还能帮助消化、降低胆固醇。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

4、胡萝卜

胡萝卜中的β胡萝卜素是普通蔬果的30到100倍，不仅很好消化，还能刺激肠胃的蠕动，是很好的减肥蔬菜。

二、午餐减肥食谱

1、红烩牛肉饭套餐

主食：米饭75克，荤菜：牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，蔬菜：凉拌黄瓜100克，饭后茶点：橘子一只，100克。总能量：633千卡。

2、鳗鱼饭套餐

主食：米饭75克，荤菜：鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，蔬菜：炒菠菜100克，饭后茶点：酸奶1杯，奇异果50克，总能量：646千卡。

3、三明治套餐

主食：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鲜玉米1根，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点：杏仁酸奶1杯，总能量：632千卡。