什么食物减肥最有效

什么食物减肥最有效，夏天来了，很多人都开启了减肥模式，想要在这个夏天瘦下来，穿的美美的出门逛街，那么吃什么食物能有效的减肥呢，下面就给大家整理了一些能够好吃不胖的低卡食物，一起吃得饱饱的变得美美的吧，什么食物减肥最有效。

什么食物减肥最有效1

一、好吃不胖低卡食物

1、选择全麦面包

全麦包是麵包中最低热量，如果你是无麵包不欢的`话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子！

2、早餐选择燕麦

外国减肥餐单都会用燕麦片做早餐，低卡又营养丰富，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜，一定会瘦很多。

3、青椒椰菜瘦身

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4、芦笋茄子充饥

芦笋含丰富维他命A和C，用来做凉拌不错或水煮芦笋，看电视听歌时充饥不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同时蕴含维他命ABC，很适合减肥又健康。

二、多吃不易发胖的肉类

1、牛肉脂肪量低

每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质的必需氨基酸较多，含脂肪和胆固醇较低，适合肥胖和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病人适量食用。

2、鱼肉降胆固醇

畜肉脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼却含有多种不饱和脂肪酸助降胆固醇。所以肥胖吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

3、鸡肉蛋白质高

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克比各种畜肉低。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

什么食物减肥最有效2

1、黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

2、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、绿豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

4、香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

5、番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

6、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。