减肥的时候怎样避免饥饿感

减肥的时候怎样避免饥饿感，生活中，很多朋友在减肥的时候会感觉到非常饿，然后就忍不住吃了很多东西，最终导致减肥效果反弹。其实我们想要成功减肥，就需要避免减肥的饥饿感。下面小编为大家分享一下减肥的时候怎样避免饥饿感，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

减肥的时候怎样避免饥饿感1

减肥的时候怎样避免饥饿感

1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。

特别推荐高纤维苹果汤（苹果雪耳清润汤水）——清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。

材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许

制法：

1、雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。2、瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。

2、三餐都要进食

不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。

推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。

减肥的时候怎样避免饥饿感2

抗饥饿减肥攻略技巧

一、每天少量多餐

以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的，长期下来 ，一旦没吃这么多的`食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间 加点心(例如午茶)，觉得有点饿时再补充一点食物。

二、多吃高纤食物

食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感;不过， 纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。

以糙米或杂粮饭代替白米煮饭：如果不习惯糙米或杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周 使用的糙米或杂粮与白米的比例，是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。

增加蔬菜的摄取量：以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。

随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂：纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量，每次摄取量以3—5 克为宜。要注意的是，服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250c.c的水)。

三、晚餐前做点运动

一般人晚餐会吃得比较丰盛一点，而且晚餐后，大部分人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了。

建议下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班，也可以 早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

四、多喝水增加饱足感

水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如 果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。

五、以深呼吸舒解压力

有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这 种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力，不要急着找吃的。

抗饥饿减肥法则应多从心理上舒缓。不过话回来了，心里轻松的话，也不会选择抗饥饿减肥法这种极端的减肥法了。健康减肥，始终该是第一位的吧。