既能吃饱还能瘦的快的食物

既能吃饱还能瘦的快的食物，人们通过饮食不仅可以提高生命活动的能量，而且还能从食物中摄取大量的营养物质，那么又有哪些食物是可以做到既能吃饱还能瘦的快呢？不如继续往下看看吧！

既能吃饱还能瘦的快的食物1

薯类

虽然薯类中含有淀粉，但是它们还含有丰富的食物纤维，食物纤维可以减缓血糖的升高速度达到抑制肥胖发生的作用，因此吃薯类不仅能补充人体所需的碳水化合物，还能避免肥胖的发生。

燕麦

燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用以后可以在肠胃内数倍膨胀，增强饱腹感，另外食物纤维还可以促进肠胃蠕动，既能排出肠道内的废物，还能在排泄的同时吸附出肠道内的油脂，去油清肠的效果极好。

鱼肉

鱼肉是高蛋白质低热量的食物，食用后既可以补充人体所需的蛋白质，还可以促进脂肪燃烧。另外，鱼肉中还含有丰富的油脂，既能可以给身体补充养分，还能起到提高代谢的作用。

牛肉

牛肉的蛋白质含量丰富，这有着增肌减脂的作用。另外牛肉中还含有丰富的铁质，能促进身体的血液循环，对促进新陈代谢和提高脂肪燃烧率有帮助。

西兰花

西兰花中含有大量的'可溶性食物纤维和维生素，食用以后不仅能快速饱腹，还能促进肠胃蠕动，并且会肠道壁形成一层保护屏障，防止糖分和脂肪的吸收，达到保持身材和抑制肥胖的作用。

芹菜

芹菜中含有大量的食物纤维，既能提高饱腹感，还能促进肠胃蠕动和缓解便秘。

此外，芹菜还是一种负热量蔬菜，我们消化芹菜所需要的热量比芹菜本身的热量还要高，所以吃芹菜就相当于在燃烧热量和减脂。

既能吃饱还能瘦的快的食物2

苹果

很多减肥的人都会吃苹果，这是因为苹果有丰富的维生素和纤维素，这对排便是有帮助的，而且苹果中含有果酸，这种物质可以促进人体新陈代谢，肥胖的人经常吃苹果等食物可以起到消脂的作用。

蘑菇

很多菌类的食物热量都是非常低的，一百克的蘑菇热量也才二十五卡路里左右，它们大部分都有丰富的维生素，比如蘑菇，这种食物的维生素含量非常高，经常吃可以达到减脂的作用。

燕麦

燕麦是可以当作主食来吃的。但是减肥的时候我们要避免一些高糖分和高淀粉的食物，比如米饭、馒头、面条、汉堡等，而燕麦这种食物有很好的美容价值，它可以吸收水分，也有很好的饱腹感，卡路里也非常低，经常吃燕麦也可以预防便秘。

豆类食物

减肥的过程中是不能缺少蛋白质的。而牛肉、猪肉这些红肉的蛋白质虽然很高，但是热量也比较高，减肥的人最好选择豆类食物或者蛋类、鸡肉比较合适，适当的摄入蛋白质可以满足饥饿感。

其实对减肥有帮助的食物还是有很多的，比如白萝卜、西红柿、柠檬这些都可以帮助减肥。但是在我们选择食物之前也要看看自己的体质，如果自己胃不是很好，最好不要空腹吃水果，酸的食物也不要一次性吃太多。

选对食物还不够，这些建议也要看看

建议一：提高运动量

减肥的人不仅要选择合适的食物，而且还要有合适的运动量，如果自己之前都是很少运动的，那么减肥的第一个礼拜一定不能运动过头，可以从一天二十分钟慢慢增加，如果觉得一直跑步太乏味，可以换换其他运动项目，比如游泳、爬山、打球、自行车、深蹲都可以。

建议二：良好的饮食习惯要培养起来

平时喜欢吃十分饱的人，最好改一改，吃七分饱就行，而且要少吃多餐，减少高热量高糖分的食物，可以用燕麦粥、小米粥、土豆泥等食物来代替主食。

建议三：尽量不要熬夜

熬夜最容易引起内分泌混乱，而且会增加肝脏的代谢负担，对减肥是有不良影响的，早睡才能有更好的身体，为了提高减肥的效率，也建议早晨起来空腹喝一杯温开水，这样可以排毒也可以润肠道对减肥有帮助的。