21天断糖断主食减肥法

21天断糖断主食减肥法是怎么样的呢？减肥是很多人在日常生活中会做的，那么也有很多人在网络上分享自己的减肥方法。小编已经为大家搜集和整理好了21天断糖断主食减肥法的相关信息，一起来了解一下吧。

21天断糖断主食减肥法1

第一阶段、3天时间只喝水

刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。

第二阶段、从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。

第三阶段、从第12天开始，10天时间，不吃主食

从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。

那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右，还是非常有成效的。

21天断糖断主食减肥法2

1、骨质疏松，过多绝食减肥，会越来越骨质疏松。蔬菜水果和新鲜水果中钙成分少没有人体脂肪，会造成 身体生长激素代谢混乱，影响钙与骨融合，非常容易出現骨质疏松。

2、影响记忆能力，脑工作中的关键驱动力来自人体脂肪，它能刺激性人的大脑，加快人的大脑解决信息内容的工作能力，提高短期内与长期性记忆力。过多节食减肥者身体人体脂肪摄取量和存储量不够，机体营养成分贫乏，这类营养成分欠缺使大脑神经损伤比较严重，将立即影响记忆能力，越来越记忆减退了。

一般人务必持续45分鐘的聚集健身运动，才会刚开始造成减肥瘦身的'实际效果。据估计，一位女士以车速5千米的速率踏入96钟头37分鐘后，才可以减去1Kg的人体脂肪。更何况运动过度，通常食欲大好，无意间吃下大量的东西。想瘦就需要有定期、规律性但不留宿的健身运动。最理想化的是每星期均值做3个钟头的健身运动，或是每日持续行走、做园艺花卉、家务劳动等不耗费过多精力的活动。

一早醒来，肝脏和肌肉内各自留存一定量的糖份，假如你全都不要吃，这种糖份会转换成动能，以供全部早上活动之所需。早上11点上下，本来存储的糖份消失殆尽，你刚开始感觉疲倦，工作效能降低。以便支撑点下来，人体组织不容易将“脑子”动到存储的人体脂肪上，反倒会耗费你的身上的肌肉，以求马上获得活力的补充。长久以往，你的肌肉组织会慢慢消退，未来随便吃全都非常容易长胖。