减肥人士可以吃的减肥餐

减肥人士可以吃的减肥餐，对于很多减肥人士来说，除了需要做运动减肥之外，还需要通过吃减肥餐来控制自己的体重，不过减肥餐不是随便吃一些水果蔬菜就算减肥餐的，而是需要经过均衡营养规划而做出来的，下面为大家介绍减肥人士可以吃的减肥餐。

减肥人士可以吃的减肥餐1

可乐鸡翅

可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。

食材：

鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉

步骤：

1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制；

2、腌制好了之后焯水，捞出；

3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。

煎龙利鱼

龙利鱼是低脂的优质蛋白，只需要简简单单的做法就可以做出美味，非常的适合减脂或是增肌。

食材：

龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒

步骤：

1、龙利鱼清洗干净切成块儿，沥干；

2、两面撒上黑胡椒，加入少许的盐，腌制；

3、热锅凉油，放入鱼肉，煎制出不透明状，出锅后滴入柠檬汁即可。

木须鱼肉

将食材的丰富运用自如，鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白，加入一些蔬菜当做配料，颜色丰富吃起来还营养。

食材：

巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜

步骤：

1、先将巴沙鱼清洗一下，然后切成厚片，放入清水中加入姜片，焯熟；

2、木耳提前泡发然后撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成薄片；

3、热锅凉油，放入打散的鸡蛋，翻炒成固态，盛出；

4、在锅里加入其它的食材，简单的翻炒一下，最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒；

5、出锅前撒上少许的盐即可。

柠檬虾

虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃，对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。

食材：

大虾、柠檬汁、葡萄酒

步骤：

1、大虾去掉虾线，准备半个柠檬备用；

2、热锅凉油，放入大虾炒到变色；

3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下，出锅前撒上少许的盐即可。

减肥人士可以吃的减肥餐2

蔬菜饼

只需要一个蒸蛋器就可以做出的蔬菜饼，含有膳食纤维，又带来充足的'饱腹感，作为主食，满分。

食材：

油麦菜、全麦粉、鸡蛋

步骤：

1、油麦菜清洗干净之后切碎；

2、打一个鸡蛋，加入油麦菜，搅拌均匀；

3、放入全麦粉，加入少许的盐，再次搅拌；

4、取出蒸蛋器，将弄好的面糊糊放入进去，蒸20分钟，蒸好之后取出，切开即可。

青菜汤

水煮菜是减肥餐里的常见菜了，但是吃起来寡淡，味道不是那么好，建议可以进行油煮菜，这样既抓住美味，又能顾到健康。

食材：

青菜、鸡蛋、虾皮

步骤：

1、将小青菜清洗，打个鸡蛋；

2、小锅里加入少量的水，倒入少许的橄榄油，加入虾皮，煮沸；

3、之后放入洗好的青菜进去，稍微煮两分钟；

4、再倒入蛋液进去，用筷子搅拌成蛋花就可以了。

拌豆腐

豆腐是优质蛋白，而且只要配上一点花生和酱油就很有味道了，健康又方便。

食材：

豆腐、花生、酱油

步骤：

1、将嫩豆腐取出，撒上花生，也可以撒上花生碎；

2、切一点香葱放在上面，加入少许的酱油，也可以加一点辣椒就完成了。

咖喱鸡

一个蒸蛋器，就可以简单的做出咖喱鸡，减脂哦~

食材：

鸡胸肉、咖喱粉、胡萝卜

步骤：

1、鸡胸肉还有胡萝卜切成小块儿，你也可以放入一点土豆当成主食；

2、撒入咖喱粉、盐、酱油，腌制鸡胸肉；

3、将鸡胸肉和胡萝卜放入蒸蛋器里，差不多20分钟就做好了。