男孩子怎么变强壮

男孩子怎么变强壮，强壮的身体才会有更多的女孩子的喜爱，所以很多男生都希望自己的身体更变得更加的健壮，给人满满的安全感，下面就为大家分享男孩子怎么变强壮。

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方法一:每天锻炼身体。

一个男生如果不强壮或者说非常瘦，那么很多女孩子都不会喜欢上他的，因为给女生不了安全感，所以男生们要注意自己的身体状况，比如运动锻炼就是非常好的方式，一天锻炼的时间可以不用太多，但是一定要每天坚持，这样才会有效果，坚持一个月一定会让你感觉到自己身上的肌肉壮壮的，女朋友也会非常喜欢。

方法二:三餐食量加大。

一个人如果想变胖，方法是非常容易的，其中增加每一顿的食量就可以很容易达到想胖的效果，如果女生想让自己的男朋友变得胖一点，那么就应该多监督和提醒他每一顿都得多吃点，同时每一天也可以多增加一餐，这样也有可以让身体变胖。

方法三:树立形体。

女生可以陪着男朋友在休息的时间里来锻炼一下男朋友的形体，做做健美操什么的都是很不错的，同时要督促男朋友平时的一行一举，腰要直，人要精神一些，这样才不会让瘦小的身体下更加瘦弱的感觉，人也比较精神。

方法四:不要熬夜。

如果自己的男朋友是一个喜欢熬夜玩游戏或者喜欢在夜间工作的夜猫子的话，那么你就需要注意了，千万别让他这样，特别伤害自己的身体，就算公司有事情需要加班，但是也不要让自己不休息来工作，这样很不好，也会让自己的身体变得更加瘦弱的，所以要提高工作的效率，这样才能有体力做得更好。

方法五:多吃水果蔬菜。

除了一些生活习惯要注意，身体的营养也要跟上，平时要让男朋友多吃一些水果蔬菜，上班没时间吃的话在休息的时候也要让他注意吃些水果，蔬菜在他日常也可以让他多吃一些，如果他挑食的话，那更应该让他多吃一些了，这样身体营养才能跟得上，才能变强壮。

方法六:不要抽烟喝酒。

一定不要让自己的男朋友染上不好的习惯，比如抽烟喝酒，因为这些习惯不仅对身体不好也会降低生活的质量，所以要监督好男朋友，不要让他抽烟喝酒，抽烟非常不好，整个人的体质都变差了，喝酒多了也伤身，啤酒肚不是强壮的标志，所以这些不好的习惯要让他改掉。

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第一个动作：深蹲

当一个人到了中年，他的肌肉力量就会丧失。这时，他不仅容易变老，而且会更快地失去精力和力量。深蹲便可以很好的解决这个问题。

深蹲能提高新陈代谢水平，更好地帮助我们达到减脂的效果。调动全身肌肉的参与，增强肌肉的刺激，增强关节的稳定性，提高身体素质，延缓身体衰老。

动作要点:脚比肩膀稍微分开一些，同时脚趾应该和膝盖在同一个方向(脚、膝盖和臀部在同一条直线上)，脚趾应该抓住地面并均匀地承受力量。腹部应该闭合，骨盆应该处于中间位置，臀部应该收紧。首先弯曲臀部，然后弯曲膝盖。

第二个动作:俯卧撑

俯卧撑是人体健康的放大镜之一。如果一个35-40岁的男人不能完成12-19个俯卧撑，他的体格将处于中游和下游。

俯卧撑的力量在于它们锻炼身体所有肌肉群的能力，主要是腰部和腹部。纽约州立大学的`一项研究还发现，擅长俯卧撑的男性在性生活中有更强的耐力。

动作要点是：人斜靠在地上或垫子上，前脚掌放在地上，身体伸直，双手略宽于肩到肩，然后弯曲和伸展肘关节，用手臂的力量带动身体下落。

一定要一步一步来。建议每组做10-13次，第一周每天一组，第二周每天两组，之后每周三组。每组结束后休息两到三分钟。

第三步：平支撑

作为核心训练的经典练习，普兰克被认为是每个人都熟悉的。这是有效锻炼核心肌肉群的唯一方法，为背部和脊柱提供有力支撑。

此外，平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，确保你的脊椎和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的研究，平面支撑不仅能减轻背痛，还能给你的背部以有力的支撑，尤其是在背部上部。

关于平板支架，虽然看起来很简单，但事实上，没有多少人能真正坚持下去。一般来说，能坚持2分钟而全身不颤抖的人证明你的腰部和腹部肌肉非常强壮。

许多新手通常不到30秒就开始发抖，这证明了个人的核心肌肉群相对较弱，仍有很大的改进空间。

正确姿势训练的要点是:不要抬起你的头，你的手肘垂直于地面，你的头、臀部和脚踝在一条直线上，你的腰和背是直的，你的腹部是紧的，你的脚是张开的，你的肩膀是一样宽的。

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五个妙招让男人的变强壮

夫妻共同减压

压力可让人的焦虑增加，让人的血压变高，而且还会出现饮食过度等情况，这些对男人来说都是十分不利的。因此男人在平时应注意减压，不要让自己的压力持续的上升。尤其是对妻子来说更应该注意应和丈夫一起去减压，而且不要给男人施压，在平时要和丈夫一起去出游，并且要做减压的项目。

吃对心脏有益的食物

橄榄油里面有对心脏有益处的脂肪，其摄入适当的含量可以帮助男人控制体重，而脱脂牛奶中有人体必备的维生素D，钙等成分存在，而且其热量比全脂牛奶要低，所以男人可以在平时经常喝一些脱脂牛奶，另外在饮食上应多吃一些蔬菜，水果。

每天运动半小时

对于男人来说每天运动半个小时以上是最好的，如果没有时间那么每周也应该有那么几天保持半小时运动的，这对于男人来讲能够把血压，胆固醇等得到降低。而且还能帮助男人控制好自己的体重和情绪。这样男人不光身体会更强壮，而且情绪也会变得更好。

改掉坏毛病

其实相对于女人来说，男人戒烟是相对容易的，因为男人对尼古丁的依懒性要比女人少。所以男人应时刻提醒自己不要抽烟，尤其是家中有孩子的男人，孩子在吸烟环境中很容易造成哮喘发生，从而让整个家庭的健康受到威胁。

定期体检

男人想要让自己的身体变得强壮，那么就不能忽视检查。没有谁的身体是无坚不摧的，所以男人应该清楚自己身上可能是有病灶存在的，而想要及时的控制住它，最好的方式就是进行检查，这样能更好的发现病症，让疾病得到有效的控制。

男人想要让身体变得强壮，不被疾病侵袭，那么就要做好以上几点，尤其是在饮食方面更要多加注意，不要总是吃垃圾食物，不要抽烟，饮酒等，这样身体才能持续在健康状态。