自由泳换气技巧口诀

自由泳换气技巧口诀，自由泳是游泳运动的一种，不同的游泳姿势耗能也不同。游泳是一项适合所有年龄段的运动，它可以锻炼和按摩人体各个部位的肌肉，使其更加发达，以下是关于自由泳换气技巧口诀内容分享。

自由泳换气技巧口诀1

技巧口诀一、早转头、晚回头。

因为自由泳的特殊性，嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间，也就是说，可供呼吸的时间非常短，这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。

初学者更容易做到的就是尽早转头，晚些回头，尽量延长嘴在水面上的时间。这个说法听起来并不专业，但是对于初学者来说还有有立竿见影的效果。转头的这个时间里，需要把手臂的移动减慢，从而给呼吸留下更多时间。

技巧口诀二、呼气要慢、吸气要快。

因为在自由泳里， 鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的'节奏要均匀、绵长。

当嘴露出水面时，如果体内的气吐尽了，那么只要一张嘴，气自然就会因为负压的原因往嘴里灌，瞬间就吸足气了，这就是吸气快的原因，并不需要刻意去使劲吸气。

这是一个需要多加练习的环节，掌握要点之后，关键就是节奏。

技巧口诀三、划水用力，水窝换气。

在准备露头呼吸的前一次划水动作要发力，有了一定的速度后，自然就会在你侧头的时候在嘴部出现一个小水窝，这个小水窝的水位会明显的低，这其实就是高手换气轻松的原因。

自由泳换气技巧口诀2

一、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。

[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。

[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。

[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。

[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、[有弛有张]。

3、自由泳口诀之三（详细口诀）：

（1 ）爬泳（自由泳）简介

爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。

身体保持水平位，两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

（2） 腿部动作

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

（3） 臂部动作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

（4） 呼吸动作

划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下，腿二四六任选打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身体位置

身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，

水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

（7 ）划臂类型

划臂类型有三法，前交中交后交叉，

前交古老长游用，中交后交效果佳。

自由泳换气技巧口诀3

游自由泳的好处

1、只要是锻炼，都会强化肌肉，这里说的强化不仅仅是说增长肌肉还包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲劳程度以及增加肌肉的强壮程度。游泳很消耗脂肪，但是也会强壮身体。

2、总之，游什么泳姿，只要动作标准，都会有一定的塑形健美效果，女生蛙泳会挺拔上身，还会有性感的脖颈和锁骨，还能发达胸大肌对胸部有好处。

3、自由泳拉长线条，减少腿部脂肪，增加腿部曲线美感。但不管如何，不要强度太大，要慢慢游，这样才好。

自由泳怎么游得快

头部位置

头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩部姿势

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

打腿

自由泳打腿主要是辅助作用；在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用；轻松而高效打腿是提高速度的重点。

手臂划水

自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确；肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用；入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。

自由泳力量训练方法

每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性。

每周五次自行车训练，每次20-30分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量。

每周三次综合力量练习，每次15-30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。

杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可。

哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）。

仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重。

实心球练习：向前上方投掷、后抛。（参考网站：健身吧）