夜间抽筋与睡姿有关

夜间抽筋与睡姿有关，想必很多人都有过睡觉时，小腿抽筋的经历。那个感觉难受又无助的感觉的，其实小腿抽筋是有原因的，也有一定的预防方法的。下面是夜间抽筋与睡姿有关！

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抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象。

最常见于大小腿及部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。由于抽筋时痛楚十分剧烈，很多时候在痉挛舒缓过后，肌肉还会持续隐痛两三天，导致很多人闻“抽筋”而色变。

抽筋从何而来？

除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等，抽筋现象的出现，其实很难确切指出成因，但在以下情况下最易发生：

1、长时间运动，令肌肉过劳；

2、短时间而强度大的运动（如用力踢水及短跑）；

3、游泳时水温过低，加上热身不足；

4、运动前吃得太饱或饥饿过度；

5、中的矿物质含量不足；

6、水分和盐分流失过多；

7、心情紧张；

8、运动前休息不足。

即时自救

抽筋一般发生得十分突然，患者需立即中止一切运动，让肌肉休息，并对抽筋部位轻轻地按摩，最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长，紧记力度要轻柔，以免令肌肉进一步拉伤。

若抽筋的时间过长，可使用热敷减轻疼痛。患者也应在抽筋后补充水分和电解质。

个别部位抽筋的急救法如下：

1、手指：用力握拳，然后迅速用力打开手指并往后压，重复动作。

2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂与上臂紧贴，再用力伸直，重复动作。

3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧，用力向反方向拉伸。

4、小腿：一手握住脚趾，另一只手顶住膝关节，再用力拉起脚趾。

5、膝盖：屈膝抓住脚背往后拉向臀部，令脚底尽量靠近臀部。

预防抽筋

要预防抽筋，可从日常食物中着手，如多摄取矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等，而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得。

在运动之前，也应作出最佳准备，如做充足的热身运动，及对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩；慎选运动衣和鞋子，忌太紧或太厚。在冬季进行运动时，则要注意保温。

夜间抽筋

很多人会在睡梦中小腿无故抽筋，痛到惊醒。有专家认为可能与睡觉时脚掌朝下有关，因小腿的肌肉略为缩短，此时若突然出现刺激（如伸懒腰），便会使小腿肌肉过度收缩而引发抽筋。

应注意脚部保暖，并应选择较轻的被子，以减少脚掌向下的压力，也可用枕头放垫在脚底下，使脚尖保持向上。睡前轻揉小腿肌肉，都可减少抽筋的发生。

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睡觉时抽筋是怎么回事

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗 啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的.他汀类药，精神科用药锂盐等。

引起腿脚抽筋的常见原因：

1、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、外界环境的寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

如何预防腿抽筋

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

多晒太阳可有效减少小腿抽筋的现象。经常晒太阳，可以有效激活人体内的维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳，沐浴一下阳光，既享受了生活又使身体得到了健康。

小腿抽筋时，使劲踢蹬脚跟，拉伸腿部肌肉，可缓解症状。或者直接揉转拇指，如果是左腿抽筋，可以揉转左手拇指，对应的则是揉转右手拇指，也可缓解小腿抽筋给我们带来的疼痛。

半夜小腿抽筋，可能和哪些因素有关？

1、过度劳累

总是睡到半夜就出现小腿抽筋的症状，有可能是过度疲劳引起的。部分人白天总是长时间走路或者运动过量，可能会导致局部酸性代谢产物堆积，睡到半夜的时候局部肌肉的痉挛收缩等，都会导致小腿抽筋。

因此，平时应该注意腿部的保养，切不可过度劳累或者经常长时间走路，防止局部乳酸的堆积而引发小腿抽筋症状。

2、寒冷刺激

睡到半夜的时候总是小腿抽筋，有可能是受到寒冷刺激引起的。特别是在寒冷的秋冬季节，如果睡觉时没有盖上棉被，腿部受到寒冷的刺激，局部血液循环受到阻碍，可能就会导致肌肉痉挛、收缩，产生部位的异常疼痛感。

如果是寒冷刺激引发的小腿抽筋，需要及时做好保暖工作，避免腿部再次受到寒冷的伤害。腿部抽筋症状才能得到控制，避免由于半夜抽筋而影响睡眠质量。

3、睡姿不正确

睡到半夜的时候如果总是腿部抽筋，需要了解原因，有可能是睡姿不正确引起的。

部分人长时间采取不良的姿势睡觉，在长时间不良姿势影响下，局部可能会受到压迫而影响正常的血液循环，肌肉处于紧张的状态下容易导致小腿抽筋。

因此，平时应该采取正确的睡眠姿势，有助于防止局部血液循环受阻而引发肌肉痉挛症状。

4、缺钙

睡到半夜的时候如果发现小腿总是容易抽筋，应该引起重视，小腿部位的抽筋症状有可能是缺钙引起的。部分人平时总是挑食和偏食，身体需要的钙质无法及时提供，通常会影响骨骼健康，甚至会引发骨质增生、骨质疏松。

因此，在缺钙的情况下，应该通过合理的饮食调节身体，补充人体需要的钙质。当钙质补给充足时，骨骼健康有了保障，可以避免经常半夜睡觉时抽筋而降低睡眠质量。