每天怎么喝水才健康

每天怎么喝水才健康？在日常生活中，很多人都是感到口渴的时候才会想到喝水，喝水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，下面分享每天怎么喝水才健康，一起看下吧。

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喝水要按时按量

如同吃饭，每日三餐一次也不能少，根据身体实际情况，有时还要加餐，喝水也一样，要按时按量，不要等觉得口渴了才喝水，这样其实已经对身体造成了伤害。

清晨起床，洗漱后喝水，6～7点宜喝150～200毫升，出汗多或素体肾虚者宜喝生理性淡盐水，补充夜间的消耗；早餐后约1小时，9～10点喝150～200毫升，午饭前1小时喝150毫升左右，午休后约3点左右喝150～200毫升，下班后或运动后、晚饭前1小时喝150毫升，晚饭后1～2小时喝150～200毫升。

每日饮水的次数和量要根据个人的实际情况，如中老年人或已退休在家休息者，应细细长饮，不一定机械地定时饮水。

喝水应慢喝细饮

夏季出汗较多，尤其是年轻人运动后口渴甚极，「渴不择饮」，急于大量饮水，使胃内暴充，胃液稀释，导致胃肠的消化吸收功能下降。暴饮后，体内水分骤增，还会使体内流失大量盐分，或脾胃运化功能失常，水湿内停，可引起胃脘胀满，肿胀喘满。

故前人主张「不欲极渴而饮，饮不过多」，这是科学饮水的总结。

拒绝不健康饮水

很多人都知道「热的时候越喝冷饮越热」，这是有道理的。

因为阳热郁于内，需要发散而解，骤然喝冷水，使循行于肌表的卫气因冰伏而郁闭，汗孔因此闭合，得不到宣泄，所以在暑热季节应喝温开水轻轻打开汗孔，使人微微出汗以散热，喝冷水反倒不能除热。

而且冷水中含有大量致病微生物，如细菌、虫卵等，尤其夏季是痢疾、伤寒流行之时，恶性消化道传染病大多是因饮水不洁暴发流行，对人体健康危害极大。另外，病毒性肝炎也是消化道传染病，容易经过饮用生水而发病。生水中的氯气和残留的有机物质相结合，还可能导致膀胱癌、直肠癌。

把水煮开3～5分钟，可以杀死大部分细菌病毒，水中的氯气及一些有害物质也会蒸发掉，同时还能保留水中人体必需的营养物质。饮剩久的水也会引起中毒。无论生水、开水，放久后，水本身化学结构链长，这种水链越长的水毒性也越大。水中毒会出现头晕、乏力、腹胀、食欲减退。

古人认为，喝水以「甘澜水」的水质为最好，甘澜水也称劳水，即把水放在盆内，用瓢将水舀起来、倒下去，如此多次，看到水面上有无数水珠滚来滚去便是，这样，即使水中含有害的有机物，经太阳光照射后也会分解挥发一部分。

放久了的开水会二次污染，饮后会使人发病。反复烧开的水，又称「千沸水」「千滚水」。水如果开了又开，放久了，凉了又烧，或者沸后时间过长，水分蒸发，无机盐的浓度相应增加，尤其是其中的亚硝酸盐对人体有害，摄入过多或长期饮用会直接刺激胃肠，甚至引起中毒。沸久或反复沸滚的水是饮水的禁忌。

每天怎么喝水才健康2

怎么喝水健康

杯子怎么选

1、塑料杯最易藏污纳垢

现今用塑料杯饮水的人越来越少，这是因为塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水的时候，有毒的化学物质很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净容易滋生细菌。所以，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

2、别用金属材质的杯子喝咖啡

金属材质的杯子，如不锈钢等，价格较陶瓷杯子要贵。金属材质的杯子适用于大多数情况，构成中含有的金属元素一般来说比较稳定。但在酸性环境下则有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金属材质的杯子并不安全。

3、一次性纸杯暗藏潜在致癌物

一次性纸杯只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白，加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异，一旦进入人体就成为潜在的致癌因素；其次，那些不合格的纸杯一般杯身都很软，倒入水后容易变形，有的纸杯则密封性差，杯底容易渗水，这都很容易让热水烫伤手；更有甚者，当你用手轻轻触摸纸杯内侧，能感觉到上面沾着细细的粉末，手指的触摸处也会变成白色，这是典型的劣质纸杯。

4、使用五彩杯当心重金属中毒

五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

5、无彩釉涂染的陶瓷杯既保温又安全

喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁无色的。不仅材质安全、耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

喝多少水

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄入和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml；其次是肺呼出约350ml；经皮肤蒸发和排汗约500ml；粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下人体每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。

注意！我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。

喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到口渴才想起来喝水。

每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml)。人体在空腹饮水的.情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。所以清晨一杯水：一是可以达到稀释血液粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水，可以尝试在水中加几滴蜂蜜，略有甜味即可。浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用，肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水。其他时段，每隔两三小时喝一杯水即可。

人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说，立冬之后天气变冷了，我一天都没有淌汗，为何要喝水？想想咱们呼出去的热气，那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会让人体不适。

喝水过量会怎么样

1、增加肾脏的负担

大家都知道我们是通过尿液进行排毒的，尿液是由水组成的，所有尿液都是经过肾脏过滤的，那么如果喝水过量的话，意味着肾脏过滤更多，就会增加肾脏的负担，而且水喝多了，也更容易上厕所排尿，所以喝水不能过量，更不能喝得太急，要慢慢喝，这样才能把水分补到身体里。

2、感冒可以多喝水

通常我们感冒的可以多喝点水，因为水可以加速排毒，缓解感冒的症状，人在感冒的时候通常身体是很容易缺水分的，所以说这时候水喝的越多越好，不过这也要看个人的情况来看，适当增加喝水的量。所以喝水首先喝高品质的水，同时掌握喝水的量，绝对不是越多越好。