世界步行日是哪一天

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世界步行日是哪一天，步行是一种十分健康的运动，技能有效的进行锻炼，又不会对人体产生太大的损害。为此，国际上专门设立有世界步行日，倡导大家在平日多步行健身，让身体更加健康。下面就来看一下世界步行日是哪一天。

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世界步行日节日时间：9月29日

“世界行走日”是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

步行的好处

1、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力。

2、打开经络：我二十多年写作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。

3、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。

4、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅，身心就自由了，这方面与步禅有关系。

5、增加心脏功能：步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

6、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，步行能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量：通过步行之后能增强了肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活。

8、通畅血液循环：人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

世界步行日是哪一天2

9月29日是“世界步行日”，如今步行被公认是最简单最经济的运动方式，尤其在中老年群体中，“饭后走一走”已然成为新风尚。然而走路不注意方式，也会伤害身体健康。东南大学附属中大医院康复医学科主任王红星主任医师提醒：健走也必须讲究科学性、讲究程序，科学健走才能对身体有益，避免损伤。

健步走：一种简单、安全、有效的锻炼方式

王红星主任介绍，健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的'运动方式，与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，健步走是一种安全有效的锻炼选择。健走对于没有基础性疾病的人，不分性别、年龄，基本上是适合的。

据介绍，经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病、糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。值得一提的是，想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以，晚餐过后，大街小巷里总能看到不少快走的身影，健走已然成为男女老少的一种新风尚。

姿势很重要，心率有公式

王红星主任介绍，健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

健步走应保持什么速度？王红星主任特别带来一个权威且简单易计算的公式：进行过程中，人体的最佳心率应是：180减去自己的年龄。大众可以通过佩戴专门计算心率的设备来得知心率，并作出适时调整。

专家建议每次健走30分钟左右，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。

预防运动损伤：流程很重要

“健走是最简便易行、最容易坚持的一种健身活动。但是，健走也必须讲究科学性，科学健走才能对身体有益，才能避免一些伤害。”王红星主任表示，健走对于一般人群有一些注意事项，对于慢性病患者，同样要有一些注意事项。

具体来说，健走前，一般人群或者慢性病病人群必须要注意进行一个热身运动，以平时步行的速度先走5-15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能够对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤；在健走时，一定要注意强度、幅度等等适合自己、量力而行；健走结束后，逐渐减速步行，进行20分钟左右的肌肉放松，这样可以促进和恢复我们肌肉和整个身体到一个常态，同时也能避免肌肉酸痛等。

专家指出，装备或各方面的支撑条件也要注意。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋，避免磨脚等、避免一些不必要的损伤。衣物尽量要选择易干的、比较吸汗的材质，这样运动后，热量能快速流失。一定强度的健走之后，要及时补充水分，可以少量多次，这也是非常重要的。

此外，对于患有慢性疾病以及年纪较大的人群，要根据自己的情况准备一些药物，为了确保安全，提倡有同伴同行，如果发生情况，可以及时应对。一定要根据自己的情况，强度循序渐进，贵在坚持，特别要跟自己的医生进行咨询沟通。

世界步行日是哪一天3

考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会于1992年倡议启动了第一次世界步行日，将日期定为每年9月29日，活动得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目结合开展，从1993年超过15个国家参加了第一届世界步行日开始，到2001年超过65个国家参与其中，发展迅速。每年有数百万参与者，已经成为当今世界最有影响力的运动之一。

步行有什么好处呢

温和地健康行走具有神奇的抗衰老效果，不完全统计步行的好处下：

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能，你每走一步都是对全身血液流通的促进，都是对全身血管的一次锻炼

步行能够使僵硬的经络得到放松，尤其是对于经常久坐的人更有必要经常步行