怎么坐才正确

怎么坐才正确，很多人坐的姿势是不正确的，甚至自己的坐姿都让自己感到十分的腰酸背痛了，才发现自己的坐姿是错误的，小编为大家整理好了怎么坐才正确的相关资料，一起来看看吧。

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现在无论在家里还是工作，大部分时间都是坐着的，对于一天大量时间都是坐着的人很容易患有腰背部疾病。

脊柱在自然情况下是S形，如果坐姿不正确的坐着，腰背部将会承受巨大的负担。

正确的坐姿是保持上身直立，背部是笔直的不是弯曲的。

坐在座位上时背部要紧靠在椅子上，使背部得到支撑。

坐着时将重心放在大腿和臀部上，同时大腿与地面平行，膝盖与大腿同平，小腿与脚成直角。

有些人喜欢在坐着时翘二郎腿，这是一种不好的习惯，长时间翘二郎腿会让脊柱受力不平衡从而扭曲。

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俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1、确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2、保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3、保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4、进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5、检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6、将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

7、时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1、你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2、工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3、如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的'四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

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一、十秒看全文

1 、坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！

2 、不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...

3 、改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

4 、坐一个小时记得起来走动走动

5 、记得给自己一个“马杀鸡”

二、坐姿有多重要？

首先，“坐”是我们每天10小时+，都在做的一件事。想想看，每天除了睡觉的时间外，去掉坐、走、站这三种状态，其他状态下的时间所剩无几。由此可见这三种状态有多么重要，而坐，又是大部分人、维持最长时间的一种状态。

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，来保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。

长期以往，不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

三、为什么你的姿态有问题？

回想一下，你的坐姿长什么样？

如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片~

相信会让你大吃一惊........看看你的坐姿属于下面哪一种？

注意图 A 上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

还有很多人在家看电视的时候，也喜欢保持这种坐姿，使骨盆后倾，坐骨前移。

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说也是最受折磨的。图 B 中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

很多人在上班的时候，都喜欢保持这种坐姿。 骨盆重心前倾，坐骨后移。二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人，还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。

打眼一看，这个似乎是一种很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一样，并不是可以长久维持的姿势，对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，实在是太辛苦了，在这种坐姿下，不仅要把注意力集中在坐骨上，还要把肩打开向后收紧肩胛，长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

四、正确的坐姿

那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

上图的坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

五、如何改善坐姿？

如果你的坐姿已经有了问题，那么可以从下面4个关键点进行改善：

1、摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。

我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。

在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；

再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；进而造成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

3、体前支撑

坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

4、合理低头

由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，

就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

以上4个小技巧很容易就会被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。记得利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！

最后，要记得：当你在坚持正确的坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以也要记得多站起来走动。当然，单单有好的姿势是不够的，保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。