肺活量跑步多久可以提高

肺活量跑步多久可以提高，现在社会越来越进步，人们生活压力也越来越大，很少锻炼，肺活量也不如从前，突然想锻炼一下肺活量，那肺活量跑步多久可以提高呢，下面我们一起来了解吧

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肺活量因性别和年龄而异，一般情况下，男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，女性约为250-3000毫升，20岁后，年龄每增加一岁，肺活量会下降25-30毫升左右。

大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量，如果你连续爬四层楼，呼吸比较自然，只是有一些急促，肺活量还算正常，但如果感到上气不接下气，喘的很厉害，你的肺活量很可能低于正常值，需要经常运动来增加肺活量。

跑步就是简单易行的一种运动方式，如果每天都坚持跑步，可以增加肺活量吗？身体能得到哪些好处？如何才能有效增加肺活量？

跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一个主要因素，人在跑步时，需要大量的氧气，这会迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增强，气体之间的交换就会更顺畅，肺活量能得到提升。而且跑步时，肺叶也能得到很好的锻炼，也有利于增加肺活量，还能锻炼心肺功能。

跑步时，主动增加呼吸量，慢吸气时会扩张胸部，呼出的气体要快，建议大家用鼻子呼吸。

不过，通过跑步来增加肺活量，也有一些注意事项，不推荐大家快跑，慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动，穿合适的鞋子，跑步姿势也要正确，还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度，这样效果才会更好，不容易伤身。

在这些前提下，每天坚持跑步，你或还能收获下面其他几个好处：

身材会越来越好，跑步能有效促进血液循环和代谢，加快多余脂肪的燃烧，消耗热量，帮你刮油减脂，预防肥胖，肌肉线条也会越来越好看。

体质会更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身体素质往往都很好，生病比较少。

跑步也是一种减压方法，现在人的生活和压力都比较大，坚持每天跑步半小时，跑步时身体会分泌多巴胺，能帮你释放压力，缓解疲劳。

除了跑步，想要增加肺活量，还可以经常游泳，人在水下时，呼吸要比平时困难，通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。

还可以跳绳，跳绳和跑步一样，都能促进气体之间的交换，不仅能增加肺活量，还能帮助调节身体平衡。

经常做扩胸运动，能使胸部得到一定的扩展，让你吸入更多的氧气，进而也有助于提高肺活量。

总的来说，肺活量是检测身体是否健康的标准之一，大家自查一下，肺活量是否达标？若达标恭喜你，若不达标，就要想办法增加肺活量，跑步是可行的，不过要注意以上几点，文中也介绍了其他一些方法，相信总有一个适合你，坚持做，肺活量或能得到有效提高。

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每个人的肺活量标准其实都是不一样的，小孩和老人因为身体的原因，肺活量相对来说要低一些，正常情况下，一个健康的成年男性肺活量在3500-4000毫升，女性在2500-3000毫升，达到这样的标准代表你的肺部还不算差，随着人的年纪的增长，肺活量会逐渐地降低，这都是正常的。

肺活量越是标准的人，自然肺部健康状况就越好，想要提高自己的肺部健康，有哪些方法呢？有的人说跑步，那么跑步到底能不能增加我们的肺活量？

跑步是一种非常常见的运动，因为其简单、方便，不需要做什么其他的准备，一个可以进行跑步的场所，一双跑步鞋，带上自己的耳机就可以上路了。每天跑步自然是可以增强人的肺活量的，因为当一个人处于跑步过程中时，人需要不断地吸入、呼出很多的空气，肺部在这个时候会进行扩张，血液流动的速度加快，肺部能力在这个过程中得到很好的加强，这样肺活量自然就会变大，而且对人身体上的其他器官，以及四肢的锻炼都很好，跑步的好处非常多。

但是这里需要大家注意的一点是，跑步跑得不对，反而对肺活量的增强效果不显著，还会伤身。

有些跑步的“小白”，在一开始进行跑步的时候最好给自己制定一个计划，不要一上来就跑几公里，慢慢增加跑步的量，正常一个人每天跑步40分钟这样是最合理的，根据每个人的身体情况再进行增减。

在跑步之前做好热身的运动，不然在跑步过程中会出现抽筋、头晕等不适症状，而且更容易感觉疲惫，所以热身运动很重要。其次就是准备一个舒适的跑鞋可以帮助自己更好地完成跑步运动，同时注意自己跑步的姿势，两手与地面平行向前随着肢体的运动前后摆动，保持匀速前进等，这些都对肺活量增加有利。

跑步还有哪些好处？

使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康。代谢加快，排汗量增大，身体中的一些“垃圾”物质被排出，身体更健康，皮肤状态更好。

减肥人士的最爱。为什么很多人都热衷于跑步，就是因为跑步有减脂的功效，在跑步的过程中，人身体中的卡路里在不断的燃烧，给身体提供能量，同时还能够起到减肥、塑形的作用，使你的身材越变越好。

减压。跑步还有一个好处就是减压，在运动的过程中，人的大脑会产生多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要，而且身体经常感到疲劳的人，通过跑步可以大大缓解。不仅如此，我们还可以看看周围的风景，这就弥补了我们每天上班没时间出来玩，看风景的缺失，是一个非常不错的运动。

每天跑跑步，呼吸一下新鲜的空气对肺部健康也有很大的帮助，注意不要在天气不好的时候，尤其是雾霾天出门，这样对自己的肺部不利。出来跑步，还有其他的一些同样对人的肺部健康有利的运动，譬如游泳、瑜伽、跳绳、竞走等，一些有氧运动，使人的肺部扩张，增强肺部健康。

最后肺活量检测可以看出你的肺部是否是健康状态，如果自己没有达到标准的，要注意及时提高自己的肺部活力，增强肺部健康，这些运动都可以做起来了。如果达标了也可以坚持跑步运动，因为跑步的好处很多，不仅仅是针对肺部，增强自己的身体免疫力，不需要花钱就可以得来的，何乐而不为呢？

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坚持健身运动和体育锻炼是最好的方法。比较有效的运动是慢跑，游泳，有氧运动。吹气球对于肺活量很低的人或病人比较有效。

练气唱歌每天早晨到空旷无人的地方吊嗓子，会有很大帮助。

歌唱呼吸和气息－－

声音产生物理原因是外界因素冲击物体，物体产生振动从而产生长短不同的声波，声波引起周围空气振动从而产生声音，因此，歌唱的动力来源就是呼吸，好的气息运用可以使声带物理特性得到比较好的发挥，从而演唱出好听而完整的歌曲。

因此气息的运用是歌唱的非常重要的技术之一。

1。 叹气式吸气：

大家知道，叹气在日常生活中是很普通的现象，它是放松的也是向下的。它有利于吸气肌肉群的'放松，以便更好的吸入气息。具体做法是先叹后吸，你心里主要想着叹气，而不是吸气。当气息随着“叹”被排出后，也就是呼气肌肉群的工作做完了，接着吸气肌肉群就会立即开始工作--吸气，这个循环是自动完成的。

如果你脑子里想的是吸气，就会使你的吸气肌肉群总处于一种工作状态，无法放松，气息也就难以正常的被吸入。注意：叹到那里就吸到那里，不要人为地做强制性的动作。唱的过程中要保持叹气的感觉，每个乐句都是如此，形成良好的呼吸循环。下面，结合歌曲的演唱来练习一下叹气式吸气。

准备唱之前尽量把气叹（吐）完，当气被自然吸入后就开始唱。

2。闻花式吸气：

闻花式吸气方法容易使气吸得深，而且没有吸气时的抽气声和多余的动，也较容易体会和掌握。闻花时，因花香使人的心情特别愉悦，辨别花香时又要求特别认真和用心，是一种既放松又兴奋的感觉。

具体吸气时是：上身完全放松，腰围很舒服地向往松开，随即胸部也有舒张感，体内空间增大使气息很自然地流进去。这样的吸气既松畅又适度，吸后人很兴奋，胸有宽敞感。用这种吸气的感觉来歌唱，气息通畅，声音圆润。

闻花式可开口，也可闭口，闭口时嘴不能闭的太紧，太紧会影响进气的速度和灵活性。

单纯练习吸气时，可采用闭口吸气。歌唱时最好自然张开嘴与鼻子同时吸气为佳。不论是闭口还是开口与鼻子同时吸气，最关键的是要体会气息流入体内时的感觉。

3。惊讶式吸气

惊讶式吸气，就是利用人在惊讶时，生理作出的快速反映，达到快速吸气的目的。

这种吸气既吸的快又吸得深，它能使呼吸肌肉群在瞬间完成收缩与放松的循环，能锻炼呼吸器官的快速灵活性。这种吸气也称为“喘气”。表现悲愤和激昂情绪效果较好。

但是有一点要说明，歌唱的呼吸绝对是特殊的呼吸，不能完全等同于生活中的呼吸。气息的运用如何才是最高境界，个人认为能够服务于歌曲情绪，达到收发自如乃是最高境界。

因此不同的歌曲有不同的气息要求，大体主要有一下几种：

（1）快吸慢吐：有些歌曲乐句之间切换快，气口小，但乐句发展又很长这就要求快吸慢吐，这要求呼吸时要有充分的兴奋度，横膈膜要积极有劲，吐气时要有均衡匀整。这是最有难度的一种情况。

具体作法是：急速吸气，略停顿后，缓缓呼出。

可以这样体会：想像一位久别的很要好的朋友，突然出现在你面前，你惊奇地倒抽一口气，几乎喊叫出来，就停止在这种状态上。几秒后，仿佛有一股外部的力量将小腹向后推压，感到小腹在与这股外来力量的对抗中，气息缓缓呼出。这时横膈膜有力地起着支持作用。

（2）慢吸快吐：有些歌曲乐句之间写得很短小，气口大，但乐句发展又很小，演唱时呼吸有时间做好准备，但吐气时要迅速不拖沓。

明确而直接。

（3）慢吸慢吐：这个情况主要出现在一些慢版情歌中，由于歌曲进行的速度不快，整个旋律写得比较长，所以可以充满吸气，慢慢吟唱。这中间的难点是不能随便动气，虽然这种情况对气息要求不算太难但是一动气，就会产生音准不对节奏不对或者声音感觉不到位的情况。

（4）快吸快吐：这个情况主要在一些快节奏歌曲。甚至力度上有要求。