情绪调节的策略

情绪调节的策略，每一个人都会有情绪不稳定的时候，学会控制情绪是每个人的必修课，好的情绪可以促进身体的健康，但是具体应该怎么处理情绪呢？下面小编带大家简单了解一下情绪调节的策略有哪些。

情绪调节的策略1

1、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。

成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。包括： 削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。

2、情绪调节的策略主要有：

1、根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

2、根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。

3、根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的`选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。

反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

情绪调节的策略2

情绪调节根据来源，可分为内、外部调节。内部调节的策略有：可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节的策略有：可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。

原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。

反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

情绪调节的其他策略有：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节、人际调节。

扩展资料：

调节情绪的一些方法：

1、跟亲近的好友打电话沟通。

2、去商场购买可以减少负面情绪。

3、美食可以消除一些杂念，让人获得幸福感和满足感。

4、有一个积极乐观的心态。

5、借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态。