年底熬夜“工作狗”扎堆 这场硬仗必须打赢！

【导读】：一到年底，大部分上班族肩上都背负着满满当当的工作量。有的为了赶进度拼业绩不得不开启疯狂加班熬夜的模式，可是一熬夜对身体的损耗不言而喻。那要怎么样才能降低熬夜的危害呢？

　年底加班熬夜的正确方式如下：

　　熬夜一周别超两次

很多人熬夜后，白天就补觉。这种方法表面上看似补充了睡眠，可是实际上并不利于健康。因为人本身的作息有其自身规律，也形成了稳定的生物钟，如果长期昼伏夜出会导致人体平衡被打破，很容易内分泌失调，伤神伤身，这是补不回来的。

　补救对策：

如果确实要熬夜，可以提前做好防范。比如熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，影响睡眠，还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒，同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。

熬夜后吃一粥一茶一果

年底加班熬夜虽然无法避免，但是为了降低熬夜对身体的危害。希望大家在熬夜之后除了要补觉，在饮食上也是不容马虎的哦！但是熬夜之后吃什么才对身体最有益呢？本站网小编建议大家不妨吃一粥一茶一果，可以降低熬夜对身体的危害并尽快恢复身体的机能。

　　补救对策：

抗疲劳：来碗人参糯米粥 熬夜时大脑的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而产生疲劳感，这时可以吃上一份补益元气、抗疲劳的人参糯米粥。具体做法是：人参10克切成薄片后，与山药、糯米各50克一起下锅熬粥，等粥熬好后再加入适量红糖，趁温服用，每天吃一次就可以了。吃的时候不要喝茶和咖啡等饮料。

防眼干：泡杯枸杞明目茶 在电脑前“挑灯夜战”的熬夜族因用眼过度，耗损肝血，容易出现眼睛干涩、视物模糊、头晕目胀等症状，这时可以泡上一杯枸杞明目茶来防眼干。将一小把枸杞子和3~4颗红枣放入玻璃杯中，然后注入沸水冲泡饮用。如果同时伴有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，还可以加入5~6朵白菊花同时泡。

提记忆：做份水果沙拉 熬夜后容易出现头晕、记忆力下降等症状，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，缓解大脑疲劳，提高记忆力。熬夜后可以吃上一份水果沙拉，先将以上水果切成小块后放入碗中，加入少量沙拉酱及适量的核桃、松子、芝麻等补肾益脑的食物。

熬夜后留意低频听力下降

年轻人经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降找上门来！首次发病时，如果及时治疗，很多病人可以完全恢复。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。有的病人每隔几周就发作一次，甚至到了只要一熬夜工作就会中招的程度，令人苦不堪言。

　补救对策：

由于低频听力下降只是对某一段频率的听力下降，发病时容易被病人忽视，导致错失抢救听力的黄金时间。听力出现问题时最好在当天就诊，最迟不要超过一周。可采用“体外反搏”以增加包括耳部器官在内的头部血液供应量，或加上高压氧治疗。