腰酸背痛要人命！学这4招舒缓不适快快动起来

【导读】：你是否常常有这样的感觉？没特别做什么运动，但一整天下来却腰部酸痛不已，且这样的状况迟迟无法改善，日复一日，严重影响生活作息。

腰酸背痛是一种长期性的症状，随着科技的进步，不仅年长者，就连许多年轻人都有这个问题，究其原因可能是久没动，或者长时间保持相同的姿势，坐姿不正确、肌力不够，或者本身有运动伤害等。如何缓解恼人的腰酸背痛呢？以下这4招有效又简单的方法，在哪都能做，且不会对身体造成负担，有效舒缓不适！

　　◆第一招：摩腰

1、双脚打开约两倍的肩宽。

2、膝盖微蹲，上半身挺直。

3、双手掌护住后腰两侧，上下摩擦腰部。

4、将身体转向左边、右边，双脚踩地不动。

　　◆第二招：踩高

1、找一个阶梯或高台（椅子也可以）。

2、一脚先踩到高处，身体慢慢向前压。

3、膝盖、腿、身体保持挺直，注意站地的另一脚也要维持伸直。

4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。

　　◆第三招：抱树（抱树为一种意象，能有一棵真的树也可以）

1、双脚一前一后站稳，前脚膝盖微弯。

2、脚尖微微点地，将重心放在后脚。

3、身体轻微向后仰，眼睛看着天空，双手抱圆，两手中指可轻轻接触。

4、同时，舌尖轻抵上颚。

5、后脚若是酸了，可换脚。

《口诀：舌尖轻抵、身微仰、指微触、膝微弯、脚尖微点。》

　　◆第四招：走路

每日一万步，健康有保固，健走是最简单、最方便、也最安全的运动，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我调节。《口诀：抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前走》