压力掉发族群看过来 三招教你保养头皮

【导读】：脱发的原因有两种，遗传型的脱发可以通过药物改善，但压力导致的脱发必需从自身进行调节，下面就来和小编一起看看因为压力导致脱发的人应该如何保养头皮告别脱发！

落发常被中年族群视为危机，但最新统计发现，压力大、作息不规律造成近年来年轻族群掉发增加2～3成，且提前5～6年发生。医师建议，平日保养头皮，能有助缓解压力落发危机。

书田诊所皮肤科主任医师刘绍毅表示，过去落发多为遗传、荷尔蒙分泌所致，会从前额额角往后形成M形秃，透过服药、擦药能够改善；但生理性掉发则从头顶开始大量落发，为压力、生活习惯所引起，必须透过纾压、均衡营养才能解决。

「20～30岁开始是头皮保养的黄金期，」愈早开始保养，愈能避免落发提前找上门，他分享3招保养头皮法，改善隐藏的掉发危机：

1. 睡前做放松头皮操

「头皮愈放松愈健康，」刘绍毅解释，情绪紧张会造成交感神经异常，使头皮紧绷，毛囊细胞增生不易；加上头顶上方为帽状腱膜，血液循环困难，养份本就不易送达，一旦头皮紧绷，更是雪上加霜。每晚睡前按摩头皮，改善血液循环，有效纾缓头皮压力。

注意：每个方向8～10下，每次3～5分钟，一天可做2～3次，睡前一次最为重要。按摩部位为头皮而非头发，让手指触及头皮，掌心像揉面团般轻轻按摩，避免拉扯发根。

2. 睡好、睡满很重要

毛囊细胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不规律、品质不佳，都会影响毛囊细胞的健康，进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段，建议尽量提早就寝。

若因为轮班工作无法晚上睡眠，至少做到规律作息，睡眠时间以6～8小时最为理想。

3. 饮食均衡、补充营养素

饮食均衡，少碰油炸及甜食。多补B群，可以平衡体内油脂代谢，并修复神经细胞，糙米是好选择；矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力，可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。