如何健康养生还长寿 这些运动还是要多做的！

健康长寿是需要一个好的生活方式的，对于我们很多朋友来说，现如今，都忙于各自的工作，根本没有时间去锻炼身体，其实，这是很危险的，要知道，一个健康的身体肯定是来自于日常的锻炼，所以，想要延长寿命，下面就随小编一起来了解一下吧啊!

你会“金鸡独立”吗?

如果你能闭眼坚持9秒以上完成“金鸡独立”就算你牛!专家介绍,闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一,用于测试人体平衡能力,也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!

金鸡独立是衰老的检测器!

闭上眼睛,单腿站立,边上请人读秒报时。注意:一只脚抬离地面,但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃,只要抬起的一只脚不落地就行。那么,这个动作的判断标准是多少?不同的年龄段和性别都有不同的标准。

如果你是65岁的男性,就应该至少能站立6秒,如果站不到,那就是平衡能力较差,您的衰老速度大于你的实际年龄。

很多人不知道,“闭眼金鸡独立”是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出的一套判断人体老化程度的方法,也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。如果平时没事时多练习,还可以帮你养命!

金鸡独立好处实在太多了!

提高身体平衡感

金鸡独立简单易行将两眼紧闭,身体放松,任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。这时你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系,只要你持之以恒地练习,身体的平衡感会越来越好。当然,大脑也得到了有效的锻炼。

缓解痔疮

练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是,需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环,这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候,试着单脚站立吧。

减肥塑身型

金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习。

预防老年痴呆

日前,发表在杂志上的一项研究指出,单腿保持平衡的能力是对大脑健康的重要测度。如果不能单脚站立,那么未来很有可能患上中风和痴呆症。

而如果每天坚持练习单脚站立还能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。

笑

幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听，让自己多一些笑声吧!

每天吃一份蔬菜

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。如何达到规定摄入量呢?建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

每周吃两次鱼

研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。

每周快走2.5小时

美国一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年;即使快走时间减半，也至少可以延长寿命2年。还有一项研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

体重不超标

将身体质量指数(BMI)保持在22~24，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI「体重(千克)/身高(米)的平方)」保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。

说到死亡，每个人都害怕，但是，你若经常有一些短命的习惯，还会长寿吗?以上养生长寿的方法，希望大家能够借鉴哦!

结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关资讯可以关注我们的可可女性网哦!