如何在瑜伽后弯体式中保护自己？

在做完后弯体式之后，下背部经常很痛，该如何保护自己？

做某个体式，如果身体某个特定的部位持续疼痛，那么有可能那个部位超过了它的活动范围。在后弯体式中，你可能强迫自己后弯太多，脊柱关节之间挤压太大，没有找到内在的空间。

弯曲脊柱的顺序：

在做后弯体式时，尝试先弯曲其他地方，最后再弯曲腰椎，可以减少脊柱的压力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和广度，这样可以帮助你找到胸椎区域僵硬的地方。同时，通过吸气抬起来和打开胸腔，其实这时候胸椎会有往前屈的趋势（与后弯相反）。对很多人来说，呼气进入后弯可以更好地放松下背部。

轮式为例：

如果你在做轮式，注意一下你的腿。当从仰卧进入轮式的时候，脚掌要均等用力，而不是只是前脚掌用力，脚跟要踩实。不然会让你的手臂负担过大，挤压下背部。

做完体式之后：

做完后弯体式之后，一定要做个反向的体式去平衡——前屈体式。最好在前屈体式里面保持5个呼吸以上，拉伸脊柱特别是腰椎的后侧。

每个人对每个体式的感受都不一样，慢性疼痛应该要认真对待。

（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）

有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！

关注方式

★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

故姐

微信号：ainvgu

▲长按二维码“识别.”关注

简介:关注我,希望我能帮你清算爱情上的无名,克服意志上的软弱,但是归根结底我们没有任何人可以依傍。如果有一天你发现你不再需要我，那才是我此刻存在的终极意义。

深圳吃喝玩乐

微信号：szhen168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:关注我，每天为您提供极具含金量的深圳吃喝玩乐攻略，让您在深圳的生活更加精彩！相信有我的陪伴您绝对不会孤单！

人生励志感悟

微信号：lzhi068

▲长按二维码“识别.”关注

简介:因为你给的嬉笑太盛，于是没有人再欣赏你的认真。

穿着搭配技巧

微信号：dpjq168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:让自己美丽、是每个女人的责任！

暖人心语

微信号：nrxyu168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:清晨,伴你从睡梦中醒来；夜深,陪你安然入眠；心语,洗涤心灵。

佛缘心语

微信号：chuangye068

▲长按二维码“识别.”关注

简介:参禅悟道，感悔人生。佛学是净化心灵的良药。

触碰心灵的话儿

微信号：cpxling168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:总有一句话说到你心脏！

饮食与养身

微信号：ysss168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:一个正常人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

懂点风水学

微信号：xzshi168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:风水学的秘密！每天学点风水学！顺风顺水，运气旺！旺财转运！

幸福女人有心计

微信号：xfnryxj068

▲长按二维码“识别.”关注

简介:好老公不会不请自来，财富也不会从天而降，事业更不会凭空而至！

教你阅人术

微信号：shengh246

▲长按二维码“识别.”关注

简介:阅读人心是一门学问,不会阅读的人读的是人的表面现象,而会阅读的人读人的内在本质.做人必须学会阅读人心!

实用瘦身科普

微信号：shoushen068

▲长按二维码“识别.”关注

简介:一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

气质女人帮

微信号：nrbang168

▲长按二维码“识别.”关注

简介:漂亮是天生的,气质却是可以培养的！加关注,修炼气质，做个有气质的女人！

如何关注
①长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

②点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。

③长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

feifei