夏天到了,是时候和你的小粗腿说再见了!
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每天坚持15分钟,一周轻松瘦一圈!快练起来吧~
1、马步深蹲
两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,直到不能坚持为止慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲
膝盖并拢,踮起脚下蹲(略微有些难度,不行请靠墙)
3、重物深蹲
拿一个重物(辞海神马的3斤左右)马步深蹲,手尽量举平,这个动作还可以瘦胳膊哦~然后慢慢放下,恢复站姿。
4、夹物深蹲
没有球可拿毛巾,衣服揉成团代替,大腿夹住,然后深蹲
腿都瘦了,怎么能容忍肚子上那一坨,上班族和学生经常坐着,肚子上就容易囤积脂肪,想要减掉并不难哦!
不管瘦子说自己胖了还是瘦了,对胖子来说都是伤害!
瘦肚子
1、饮食法
先给你们介绍几款喝着就能瘦的茶和饮料。1、柠檬蜂蜜红茶水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,红茶,使人一整天都神清气爽。
2、荷叶茶可以降脂、清理肠胃、排毒养颜、滋肝润肺。最好在饭前喝,一天3-4杯即可。
2、按摩法
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。
3、运动法
怎么瘦都离不开运动,局部的瘦身更加有针对性。下面是专业减肚子瘦腰操,3步让你轻飘飘!(每个动作20-30算一组,一天做5组)
多做虐腹动作,这小肚子想不瘦都难,见证奇迹的时刻到了!
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