爬楼梯是最笨的运动，有电梯绝不爬楼梯！

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现代人热衷的各种运动和锻炼里，爬楼梯因其锻炼心肺功能、随意获得性、不受服装和场地的约束性受到大家的认可和欢迎。

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等下要去5楼开个会

顺便爬个楼梯吧

下班回12楼的家

想起今天还没锻炼

爬个楼梯吧

周末天气好

去山里头爬爬石阶吧

不过对于以上这些，骨科医生可能想法就不一样了，有的医生认为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，甚至表示“有电梯绝不爬楼梯”！

那爬楼梯对身体到底有没有害？这楼梯还能不能爬？如果你正好也有这些疑惑，那下面的内容就要好好看看咯！

朋友圈有这么一段话一直被不断引用：爬楼梯是最笨的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山好，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。

虽然，这话听起来有点吓人，但并非没有根据。从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

举个例子

就上下楼梯这个动作，我们以一个体重为60kg的人举例，上楼梯时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合估计，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。

也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损，相比之下，下楼的损伤比上楼更大！

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，会感到非常痛。关键是，关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

也因为这个原因，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。所以，骨科医生这句“有电梯，绝不爬楼梯”的话确实不是随便说说的。

爬楼梯有没有好处？

那按照上面的说法，岂不是爬楼梯一点好处都没有，还搞得膝关节受损，那干脆不要爬了！当然不是！！！爬楼梯肯定是有它的好处的呀！

虽然爬楼梯对膝关节来说有损害，但却对心肺功能有很好的训练效果：

1、爬楼梯属于中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。

2、持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

3、因为爬楼梯很方便，就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能，一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对想减肥的朋友及糖尿病患者来说，都是很好的运动方式。

楼梯是爬还是不爬，咋选？

爬楼梯又有好处又有伤害，到底，该怎么选？

医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑：

年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯可以，但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。

不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身，爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，尽量减少膝盖损伤哟。另外，有心脏疾病、呼吸疾病等患者，不建议把爬楼梯当做平常锻炼的项目。

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