减肥者年节零反弹攻略

逢年过节长几斤，发生在胖人身上与发生在从未肥胖者身上，意义可能非常不同：

1、从未肥胖者身体默认模式为“苗条”，节后比较容易把波动的体重拉回常态。对减肥路上或者刚刚告别肥胖的人来说，默认模式“肥胖”，增重更容易，减重更困难。（拓展阅读搜肥胖+调定点理论）

2、减肥者年节放松饮食和运动，背离初步建立的健康生活方式，行为上的损失可能甚于体重增加。节后重新建立健康习惯比巩固习惯耗费更多努力。在实现“随心所欲不逾矩”之前，减肥的弦还是不要放松。

3、高体重的人减肥初期往往体重下降比较快，因此不把过年长几斤当回事儿。这是一个误区。轻度超重的人过年长几斤，开春减肥是跑完100米再多拼100米，难度不是很大。对于高体重的人来说，减肥任务多几斤，可能是百尺竿头进一步、再进一步……疾病越严重，管理越要严格，对于肥胖也是如此。

减肥者年节零反弹攻略

1、密切监测体重，及时遏制反弹势头。每天一次或者每周数次，记录，旅行可以带上便携式体重计。体重以晨重为准，不必一天多次测体重。

2、明确每天饮食标准，存在手机上随时复习。搞不清自己应该是什么标准的，建议找医生拿方案。

3、记录饮食日记，每天记录或者每周2-3次。每周将饮食和运动与标准对照，结合体重数字自我评估、调整执行。

4、维持运动习惯。继续每周4次以上的运动。没有整块运动时间，分段运动也可以，争取每天运动记录不为零。

5、避免吃馆子和外卖，尽量吃家制饭菜。不要把吃馆子当做唯一的社交方式和奖励方式，动脑筋开发新方法，创建更加丰富健康的生活。

6、控制家中零食。不健康的零食饮料打折也不买，可以适当选择葡萄干、杏仁、水果、酸奶、特色花草茶、中国茶叶招待客人。不吃饭就把所有吃的收起来，桌上摆盆花或者茶具。拒绝食物诱惑不如避免面对诱惑。

7、争取家人朋友的理解和支持，建设健康生活圈。与减肥群的朋友交流非常有益。

以上是一些基本策略，网上还有很多具体的技巧可供借鉴。过年零反弹确实很难，但并非不可能。建议大家积极主动地解决问题或者寻求帮助，健康会是最好的回报。

编辑整理：第七营养资讯

转载请注明出处！