几条减脂小细节，让你减肥效果加倍！

当今社会生产力的提高和生活方式的改变，人们动得更少，吃得更多，食物越来越容易获得，同时也越来越精细并附有超高热量，盈余的热量大家都知道跑哪儿去了...脂肪的代谢速度是有限制的，一般每周瘦1--2斤就是很了不起的了。

1.改变生活方式，尽可能的动起来，例如:能步行的，就不要坐车，能站着就不要坐着，少坐电梯多走楼梯，尽量在生活中增加体力活动，只有动起来才能更多的促进新陈代谢，提高代谢水平，消耗热量。而热量来自于体内的糖分、脂肪、和蛋白质。减肥就需要消耗脂肪。建议搭配规律的锻炼更有效果哦

2.在均衡营养的同时尽可能保证正常进食，不要节食，热量至少要吃到基础代谢，吃得过少，会因为能量不够会消耗掉肌肉，肌肉含量的减少只会让你更虚弱。

3.改善饮食结构，比如:减少主食和油脂的摄入，增加饱腹感强的低GI值食物，例如多样性的蔬菜水果和粗粮。

4.避免喝含糖的饮料和果汁了；奶油、薯片、多数饼干及麻辣小吃，它们多是空热量营养价值极小的零食，这些都是最能够增肥的食物。

5.就餐前尽量高强度活动3--5分钟，有利于饭后升高的多余血糖进入肌肉转化为肌糖原，减小转化为脂肪堆积的比例。

6.按时睡觉不要熬夜，睡眠不佳导致瘦素分泌不足，血清素失调，可是导致体重增加的最危险的因素之一。良好的作息也能帮助减肥哦。

7.保持良好的情绪，好心情能够分泌更多的荷尔蒙和促进代谢的酶，有利于身体消耗更多的热量，从而在一定程度上帮助你实现变瘦的目标。

8.早餐中加入蛋白质。吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。

9.饭前半小时喝水。一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。

10.水果尽量选低GI的，如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。

11.吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪。有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。

12.喝咖啡或茶。咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。

13.多吃天然未经加工的食品。通俗点说，就是直接吃土地里长出来的样子，比如说要吃土豆而不要吃薯条，要吃花生而不要吃花生糖。

14.吃饭要慢点。吃饭快的人摄食中枢容易失调，慢慢吃更容易饱。

15.用小一点的碗。用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。

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