御呈阿胶糕-“湿热体质”人群如何有效的运动？

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今天我们继续介绍另一种体质类型——湿热质，即很多人口中的“湿热体质”。

“湿”是我们常说的“湿气”，形成的原因有三，一是吃多了油腻食物，消化不了，堆积成湿；二是本身消化功能不强，吃一点油腻食物腻住了，然后就成了湿；三是环境和气候因素的影响，如南方多湿，或夏天很多人体内也会湿气重。

“热”，即我们常说的上火、热气，主要是由于体内阳气旺盛引起的。一般来说，辛辣或热性的食物吃多了，会滋生内热；体内阳气过盛，阴不制阳，容易产生热象；而水湿滞留体内过久，也会化热。

而南方人常挂嘴边的“湿热”是指身体有了多余的湿和热，湿和热黏在一起，就像油和面裹在一起，胶结缠绵，又像夏季的桑拿天，湿热交蒸，使人感觉非常不舒服。

湿热质人群主要集中在我国东部和南部地区，高温多雨的气候和高热量的油腻食物，很容易导致湿热质。此外，平时嗜好烟酒，喜欢吃煎炸、烧烤、甜食、油腻食品，生活压力过大的人，也很容易形成湿热体质，一般表现为：

1、形体肥胖，肌肉松软；

2、面部油脂分泌旺盛，皮肤总是油光发亮，容易长粉刺、痘痘，而且不容易痊愈；

3、牙齿发黄、没光泽，牙龈呈深红色或暗红色；

4、舌苔发黄、舌质发红，经常感到口苦，并且伴有口臭，或嘴有异味；

5、容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛或鼻腔烘热等现象；

6、眼睛容易疲劳干涩酸痛，出现视物不清的情况；

7、常常感到身重困倦，即使睡眠充足，也会觉得无力、嗜睡；

8、脾气急躁易怒，常会感到心烦胸闷；

9、经常出现肌肉酸疼，关节疼痛的现象；

10、身体发热、皮肤发烫，手心脚底常常出汗。

如果在近一年时间中，你有7种或以上的感觉，那么你属于湿热质，建议做一些强度高、运动量大的运动锻炼，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的，可以选择中长跑、游泳、爬山、各种球类等运动。

中长跑

中长跑是一项高速度的耐力项目，可以消耗大量热能。运动过程中，机体会加快新陈代谢，将身体内的湿气和热能转化为汗水，排出体外。中长跑能有效促进气血循坏，对高脂血症、血管硬化、冠心病、脑血管病等都有很好的预防作用，是湿热质者运动锻炼的首选运动。

游泳

游泳是一项需要全身器官都参与的运动，游泳时水的压力和阻力会促进气血循环，使心脏收缩有力。而因为水的温度一般低于气温，冷水刺激肌肉紧缩，呼吸会感到困难，迫使人用力呼吸，从而加大呼吸深度，提高呼吸系统的机能。与此同时，游泳时散热速度非常快，消耗的热量也就多。

爬山

爬山是一项有氧运动，能够让肌肉获得比平常高几倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，加快新陈代谢，帮助体内的有害物质排出。虽然爬山的强度不是非常大，但持续时间长，供氧充足，消耗的总能量多，因此也是适合湿热质者改善体质的运动选择之一。

各式球类运动

常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球等，长期有规律的球类运动锻炼可以加快新陈代谢，促进气血循环。此外，因为人体主要是借助排汗来调节体内的温度平衡，运动时身体产生的热量会急剧增加，引起汗腺分泌，在排汗的同时，将湿气等废物排出体外。

想要改善“湿热体质”，除了要坚持上述的运动锻炼外，还要养成清淡的饮食习惯，忌食辛辣、燥热的食物，常食有化湿清热功效的食物；同时戒烟戒酒，不熬夜加班或过度疲劳。成功重在坚持，只要持续地努力，终有一天，你的“湿热质”会变成“平和质”的。