捕肌器 | 北京大男孩曝光波涛汹涌的秘密

每个人心中都有一个健身梦，既然有梦，那就勇敢去追。今天肌肌君给大家带来了一位超棒的健身达人，一位将健身梦变成真的大帅哥Roy！

“健身是一场灵魂的修行”

Roy|20岁|173cm|66kg

6年之前和6年之后。大家可以看到健身给Roy带来的巨大变化，从一个瘦小弱鸡变成一个肌肉壮男，同一件背心6年后再穿，这种滋味应该很美妙吧

Roy属于天生体质就比较差的：“在我接触健身以前，学习好，爱生病是我的标签。小时候每个月平均请4天病假，体育课基本节节都能开出病假条。小学的时候我就有慢性胃炎，所以个子矮，骨架小，瘦，好欺负，毫无运动能力。”

“就在那个时候，我看起了杰森斯坦森，范迪塞尔的电影。像很多同龄人一样，我极其崇拜他们的硬汉形象。也就在那个时候，我梦想着有一天我也可以变成欧美的肌肉男。于是我在14岁的时候第一次接触了健身。”

Roy和高中同学一起锻炼的时候，两人变化都特别大

很有趣的是，不管是初中还是高中，最好的哥们都成为了Roy的训练搭档。但是好景不长，高三的时候Roy迎来了人生最大的转折，感情，家庭，学业统统跌入谷底。17岁到18岁这一年整天沉迷网络，身体骤然瘦到了90斤，成为了网瘾少年

在Roy的人生谷底时期，伴随着好友们的鼓励和不离不弃，他开始了系统的训练和饮食：“在18到20岁的一年零9个月时间，我起初平均每周训练6天，每天1个小时左右。直至现在达到更大强度的训练量，平均每周算上有氧大约18个小时训练。而我对于体育运动的爱好也越来越广泛。拳击，泰拳，登山，游泳，跑步等。”

偶像赐予的力量

TaviCastro/吴龙/JeremyBuendia

健身这条路永远没有捷径且永远没有止境。过程中你会不断地发现自己的不足。有句玩笑，没有对比就没有伤害。Roy说：“在这一年来有很多见过或是素未谋面的偶像不断指引着我前进，是我最强大的精神支柱。荷兰网红TaviCastro，国内IFBBPro第一人吴龙，奥赛健体之王JeremyBuendia

接下来，我们和Roy聊一聊他健身的那些事儿

●训练强度是需要被衡量的

“很多人会说，我吃和练都很多，但是就是练不大，或者我吃的很少，但是就是瘦不下去。我曾经在刚开始健身的前4年，也是这么觉得的。现在我意识到，不管是吃还是练，一切都需要有个衡量标准

就我个人而言，我现在对于一次标准的训练大概是这样要求的：两个小时以内，大约两个部位，共完成1000次动作。而我的训练频率基本是每天1次甚至更多，每次大约1.5-2小时。因为你说不好哪天会生病，哪天会突然有事请彻底无法训练。所以只要我有时间，身体还ok，哪怕全身只有一个地方不疼，我都会在有限的时间里去完成训练。”

Roy的脚刚做完小手术后第二天都还在推胸

Roy建议大家，多尝试不同的训练动作，训练方式，不断保持自己身体对于训练的新鲜感

175kg硬拉

●三分练七分吃

虽然饮食放在训练之后说的，不过饮食真的对于大部分阶段的人来讲比训练还重要。其实很多刚开始健身的人对于身材的诉求，几乎可以用饮食控制来解决。而从健身的角度来讲，饮食无非两点：

1.控制宏观热量摄入

2.摄入蛋白质

第一点：如果你每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，那么你就会胖，反之则瘦。卡路里摄入大于支出，那么多出的部分就会转化成脂肪。而你所摄入的卡路里则为全部饮食摄入的总和。而你每天所消耗的卡路里＝基础代谢+运动代谢。基础代谢即你一天躺着什么都不干（呼吸）所消耗的能量。这绝大部分取决与你身体内的肌肉含量。如果肌肉多，则基础代谢高，这也是为什么建议减肥的人也要适当做力量训练的原因

运动代谢就是你每天跑了多久的步，走了多少路，举了多少铁所消耗的热量。而运动代谢则可以在短时间内获得更好的提升，动则多，不动则少。至于摄入，需要通过计算，且对你吃下的每一种食物有大致的概念。比较简单的建议：少油少盐少甜。（对于减脂）

Roy在煎牛排

第二点：蛋白质用于修复被破坏的肌肉。肌肉生长的原理是，通过高负荷的运动刺激，破坏原有肌肉纤维组织，然后通过摄入蛋白质和休息来进行修复和增长。对于普通人，每日蛋白质摄入大概需要1.2g/公斤。而健身人群则更多，随着训练强度加大而增加系数。系统训练大概需要2g每/公斤。而我个人则更多，系数接近3g/公斤

也就是说，我目前体重66kg左右，66*3=198g。当然，蛋白质摄入不应过少或过多，太少不利于肌肉增长和维持，太多则消化系统负担太重，容易吸收不了。蛋白质摄入可以循序渐进，假如你现在通过计算得知自己每天只摄入了50g蛋白质，而明天突然就升到100g，那么很有可能出现腹泻的症状。如果出现消化系统不适的症状，则有可能是因为蛋白质摄入过量了

Roy推荐给大家的健身食材有：鱼肉，虾肉，瘦牛肉，鸡胸肉，西兰花，芦笋，西式沙拉，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦，粗粮，香蕉

●关于补剂

“在我看来补剂对于有健身诉求的人来讲是必需品，而不是加分项。最常见的补剂，蛋白粉则是快速帮你达标的好帮手。尤其在训练后30分钟内需要尽快补充大量蛋白质的前提下。”

Roy推荐4种补剂给大家

1.乳清蛋白粉：平均每勺约25g蛋白质，可快速吸收，通常用于训练后或太久没补充蛋白质时的代餐

2.缓释蛋白粉：每勺约25g蛋白质，8小时内被渐渐吸收，通常用于睡觉前

3.纯肌酸：一天内随时摄入，（通常与蛋白粉混在一起喝）可让身体酸痛感消除，力量更充沛

4.支链氨基酸：防止肌肉分解，通常用于有氧前，或高强度长时间训练之间作为补充

●关于基因

“很多人会说你不行，会说你不是外国人，没有人家的基因。但是，基因可以遗传，也可以改变。改变就是从你这一代开始。”

●我的纹身

“努力，坚持，知足。我刻在手臂上的六个字。只有努力和坚持过后，才可以知足。你不尝试，怎么知道自己的身体有怎样的潜力？”

Roy跟我说即使他半夜去和朋友们一起玩耍，都经常自带主食和鸡胸肉，朋友都无语了，肌肌君不禁感叹Roy真的对自己的肌肉太负责了！

穿上西装的Roy也很帅

Roy和自己的妈妈

健身是会传染的，Roy经常影响周围的人带动大家一起加入健身行列，从没见过这么Fit的妈！

（Roy‘sKeep ID：Roy_MaYuBo）

肌肌君：谢谢Roy这么积极的配合我的采访，你有什么话对我们肌肌腹肌肌说的吗Roy

Roy：就像我说的，健身需要榜样的力量来带动，肌肌腹肌肌能去发现和宣传很多身边的榜样，无论对内容产生者还是读者都是很好的帮助。希望肌肌腹肌肌能一直做下去，用你们的态度来影响更多的人，传递更多健身知识，让越来越多的人加入到健身的行列中来，同时也让更多的人走进大家的视线。最后愿粉丝朋友们都能变成自己梦想成为的样子。虽然我变大只了，但我还是个20岁的宝宝哦

肌肌君：哈哈这次确实很高兴能够和Roy宝宝合作（握手），希望你的健身之路越来越好！