运动不当身体很受伤健身

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运动不当身体很受伤健身，运动是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动不当身体很受伤健身。

运动不当身体很受伤健身1

瑜伽

瑜伽病主要是肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。

瑜伽貌似“温柔”，很多动作是牵拉运动，但有些人平时很少参加体育锻炼，一开始做瑜伽的拉伸动作时过于勉强自己，很容易伤了背部、腰部、颈部等肌肉。近年来不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的，呈逐年升高的趋势。

对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时练习者应该遵循循序渐进的原则，不要片面追求完成复杂的形体动作，不能以急功近利的心态练习瑜伽。初学者如果在做某一动作时感到肌肉或韧带有疼痛感，保持这一姿势3-5秒即可，时间长了，容易造成损伤。

拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。跳舞之前应该先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。此外，年纪大的女性、患有先天性髋关节发育不全的人最好不要跳动作幅度大的拉丁舞。

跆拳道

年龄特别小的孩子练习跆拳道时，对全身的重心、力量的把握不准确，非常容易受伤。要避免运动损伤，就要注意：

1.训练前必须做好热身运动，在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。

2.训练时必须佩戴应有护具;训练中注意准确地练习姿势，跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打;使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打，记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的`运动损伤;

3.对练中注意克制，点到为止，同时要注意遵守规则，如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害;配备相应的急救医护道具。

保龄球

保龄球是个看上去既休闲又轻松的运动，运动量不大，但实际上锻炼到的部位还挺多的，手持球、跨步、摆臂、掷球，全身的肌肉都参加了活动。但玩球时要求姿势正确，身体平衡，全身协调，否则也会损伤身体，保龄球拇指就是一种典型的运动损伤。

要预防保龄球拇指，初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限，每次运动后要主动活动手指，以改善局部血液循环。严重的神经瘤需手术治疗。

此外，打保龄球在出球瞬间，投球手前臂伸肌群的强力收缩牵拉，有可能引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱炎或骨膜炎，即俗称“网球肘”。在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成内侧扭伤，出现足踝外侧或内侧疼痛、肿胀和活动时疼痛加剧等症状。

一旦出现“网球肘”症状可暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物，症状明显或久治未见好转者，应到医院就诊。急性扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，伤后24小时可用消肿止痛的中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。

动感单车

动感单车是近几年很受年轻人欢迎的健身项目。随着音乐的节奏，踏着单车，在教练的指挥下，模仿自行车运动员的越野训练，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来……由于活动量大，一节课下来，学员们基本上都已经挥汗如雨。

但是因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，会导致私处损伤。因此，一定要穿宽松、透气的内衣，而且要把车座位置调整合适，车座高度至少应该和车把同高，甚至还要高些。

此外，骑动感单车时，下肢活动频率较快，若不注意热身，容易发生髋、膝、踝关节扭伤，严重的可造成膝关节半月板或交叉韧带的损伤。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，若长期选用车把较低的自行车进行锻炼，不注意正确姿势，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。

总之，运动不但可以使人快乐，还可以强身健体、抵御疾病。热爱运动的人们应该认真预防运动损伤，这样才能好好享受运动的快乐和愉悦。

运动不当身体很受伤健身2

运动减肥的误区

1、运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

2、运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。

3、边看电视边运动

很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。

4、运动后大量饮水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。

对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10摄氏度～20摄氏度。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

5、运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息（如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。

运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。

6、运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

7、运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

8、每天做一样的运动

每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动，会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候，容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤，而其他部位锻炼不足。