减脂期没有精神很累

减脂期没有精神很累，想要美丽的身材，那么我们就需要及时的减去我们身上的脂肪，但是减去脂肪也是非常辛苦的一件事情，那么下面就为大家分享减脂期没有精神很累。

减脂期没有精神很累1

首先，先跟大家分析一下原因，有可能是运动过度，身体需要休息。在我之前运动过量的时候也有这种感觉，你休息一两天就会发现，你的身体马上就恢复了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不够好。

然后，就是热量摄入过低，在减脂期间做的热量差太大了，比如吃的太少了，身体总是处于饥饿的状态，而且这个时候肌肉流失的比较严重，所以说你的免疫力会比较差，所以说你很容易发现你的精力跟不上了。

最后，是微量元素摄入不足，比如说你的每片锌元素和镁元素摄入不足，你就很容易出现失眠易困，精神不佳的状况。

那么我们如何去解决这些问题呢？我们需要注意以下几个方面。

第一，要做好你的睡眠和休息。

刚开始减肥时，朋友们都会认为出汗越多，体重就下降的很快，其实并不是，只是你体内水份大量流失，并不是减脂。身体一下大量运动，让身体处于疲惫的状态，导致晚上睡不着，影响脂肪燃烧的效率。所以运动要循序渐进。

还有些小伙伴喜欢晚上运动，但是睡眠质量较差，这类人群建议早上运动，可以避免晚上睡不好，让自己更容易入睡。同时我们可以改善一下睡眠方法，如数羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯热牛奶、定期换床单，睡眠改善后，四肢无力的情况就会改善。

第二，不要节食，补充适量的锌镁元素。

想要快速减肥，一般会首先选择不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能摄取足够的食物，就很容易陷入一种精神萎靡的状态，严重的，甚至可能会导致抑郁。

减肥是想要变美，但是不正确的减肥 比如节食、吃各种减肥药等，会引发很多不好的状态，比如皮肤变差，脱发严重，经常不按时吃饭，使胃部分泌过多的胃酸，而胃酸没有食物的中和，就会直接接触到胃粘膜，这样容易让肠胃受损。

我们在设计饮食方案的时候，不需要给自己过多的控制，这个热量差300到500大卡就非常好了。 可以通过饮食锻炼健康减肥的，但不要过度的节食，防止出现营养不良以及电解质紊乱，对身体造成危害，减肥是循序渐进的过程，特别是患有严重器质性疾病，更不建议过度节食减肥的。

所以，如果小伙伴出现了减脂期间身体乏力的现象，一定要引起注意了，先停下来审视自己的减肥方式是否过激，如果一直放任不管，很容易导致营养不良、胃病和内分泌紊乱、甚至会出现记忆力减退。

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健身减脂的瓶颈期怎么突破

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。

在减脂期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

5个妙招突破瓶颈期：适当的减少总摄入量

当你卡在瓶颈期时，身体各方面就会保持在一个稳定的.水平上，这时可以通过减少热量来打破它们之间的一个平衡。

粗粮代替细粮，主食可以把米饭省略掉，换成饱腹感强、消化慢的食物，比如：红薯、燕麦等主食。

蔬菜方面可以选择冬瓜、白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体的代谢率加快。

早餐不能缺少蛋白

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸，来维持日常的生命活动，以及构建修复人体的肌肉组织。

早餐是我们一天中最重要的一餐，所以早上你选择吃什么食物，就关系到今天代谢的起点在什么位置，起点越高代谢的效率就越好。

早上选择多吃些蛋白食物，尽量选择鱼肉＞禽肉＞畜肉，这些都可以提高你的代谢率，它们不会让你发胖，还会长时间饱腹感。

调整运动

当你每天都使用同一个运动方法，同样的运动量，身体就会慢慢的适应，肌肉也会产生记忆力，这可能就是你体重降不下来的原因之一。

这时就要更换运动计划或者运动的方式，让强度波动起来。不同的运动，可以训练到身体不同的肌肉部位，同时还可以提高代谢率。

比如：之前减脂是每周三次跑步，心率都是一个水平值。那之后可以进行调整，变换其中的两次有氧形式和强度，做出有增有减的调整。

保证充足的睡眠

睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

释放压力

人长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。

睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

减脂，难免会遇到一些瓶颈，但只需要按着小编给的5个妙招做，就可以安全的度过这一阶段，除此之外，我们一定要给自己一些坚定的信念，告诉自己，熬过这一阶段就是胜利！

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减脂期防止肌肉流失的几个小技巧

如果你是新手

那么首先就是，如果你第一次健身，或者才开始健身没多久，那你走运了！！

因为新手健身是有“新手福利”的。那就是，无论你怎么锻炼，只要不是很离谱，只要不是很奇怪，你的肌肉都会增长，脂肪都会更容易的当做能量用掉。

这是因为你没有锻炼或者刚锻炼前，你的身体会因为你本身就没有什么肌肉而却有一堆脂肪，从而保护你的肌肉消耗，会更多的用你的脂肪作为燃料。这一段生理极限前的增肌时间段，一般被叫做“新手增肌期”。这一阶段，不仅你肌肉长得快，而且脂肪也消耗的多。

耐心的一点点降低卡路里

如果你要说：“我已经健身两三年了，早就过了这个阶段了，那咋办？”。那么下一个办法就是：将你的减脂时间段拉长。

也就是说，如果你计划一个月减10Kg体重，那么你现在最好用2-3个月来减这10kg。而每次当你想降低卡路里的时候

一点一点的降低！！！

比方说，你现在吃3000卡路里一天。如果按照你一个月的减肥计划，可能你每周要少吃500卡路里，于是就变成2500，

2000等等，减少的太快了。虽然说这样做可以让你很快的瘦下来，但是亲爱的朋友，你的肌肉也会缩水很多。

如果你把减脂时间拉长，比如两个多月，那么你每周也许只需要减少250卡路里，而不是500。长期这么做，虽然会让你的减脂时间变长，但是在阻止肌肉流失上面则更有效。

到头来你会留下更多的肌肉。

加大蛋白质摄入

还是和吃有关的。那就是之前在蛋白质那篇文章里提到过的，加大你的蛋白质摄入。

减肥减脂的时候，很多人为了减少热量，于是从碳水，到脂肪，再到蛋白质，全部都降低了。

这是一个极大的误区。

因为蛋白质在保护肌肉流失和加大肌肉合成率上有重大帮助。

2016年的一项实验表示，被实验对象摄入2.4g蛋白质每千克体重，对比组摄入1.2g蛋白质每千克体重。结果是最后减下去的体重两组相同，但是摄入更多蛋白质的那一组不可思议的减去了更多的脂肪，并且稍微增加了肌肉含量。

而对于一个本身很胖的人或者极少运动的人来说，2.4g蛋白质每千克体重完全不用这么多。0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了。

而对于本身就很瘦，或者体脂比较少，经常运动的人来说，更多的蛋白质绝对是必要的。

用力量训练保护你的肌肉

减脂减肥不要只做有氧运动。

没错，疯狂的有氧运动确实能减少很多多余的热量，但是对于肌肉来讲。。。。

没错，太多的有氧对于你好不容易练出来的肌肉，影响还是很大的。

所以很多新人，或者是妹子，减肥的时候一定要加上抗阻或者是力量训练。这样你的减肥减脂不仅不会被耽误，还会让肌肉保持更多。

因为力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。

妹子不要担心力量训练会练出来肌肉。因为女生普遍来讲，雄性荷尔蒙相对男生很低，几乎很难长出肌肉。而一些必要的线条需要肌肉的衬托才能显现出来，像是马甲线和翘臀。不然疯狂的有氧减肥下来，你整个人会看起来很萎靡，很消瘦，不健康

神奇的碳水循环

最后，也是最难的一个，那就是“Carb Cycling”（碳水周期循环)。

举例子，也就是在你需要训练的日子，加大碳水和其他营养物质的摄入。而在你休息的时候，减少碳水的摄入（蛋白质等其他物质的摄入量不变)

因为丰富的碳水会提高你的运动表现能力，让你在训练日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗热量。

而不运动的时候，则可以通过减少碳水摄入来达到降低热量和糖分摄入的目的。

这个方法听起来简单， 但是做起来难。。。

原因就是当你需要自己准备每天的饭的时候，本身就很麻烦了。现在还要根据不同的日子准备不同的东西，可能会更加头疼。

但是不管怎么说，想要性感的身躯又想尽可能地减掉脂肪，肯定是不会很容易的。