保准瘦下来的减肥技巧

保准瘦下来的减肥技巧，目前减肥已经成为了社会上的一个热门话题，看着自己不断增加的体重，新的烦恼也来了，但减肥不是一件很难的事情，下面就来看看保准瘦下来的减肥技巧。

保准瘦下来的减肥技巧1

1、客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

2、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。

规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的'美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。

3、别只在乎热量多少，注意营养均衡

别只关心卡路里的多少（如一包100卡），要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。

保准瘦下来的减肥技巧2

1、每天要有规律的饮食习惯，早餐一定要吃好，千万不能不吃早餐，或者早餐吃得太差。

2、要想减肥，最重要的是要有自制力，任何时候都不能暴饮暴食，一定要管住自己的嘴。

3、一定要多喝水，多喝水不仅能够补充人体所需要的水分，还可以增加饱腹感，减少你的食欲。

4、多运动，运动是减肥最有效的方法，每次运动最好是30分钟以上，对减肥最有效果的运动是跳绳。

5、千万不能久坐，容易造成下半身的血液循环不畅，进而引起浮肿，坐了一段时间之后，一定要站起来走走。

6、要想减肥，千万不能节食，节食是最不可取的，不但不利于身体健康，还达不到想要的效果，只要节食结束，体重就会迅速的反弹。

7、千万不能熬夜，睡眠不足也会造成肥胖，而且更容易使人精神不振，一定要保证良好的睡眠。

8、吃饭之前先喝一杯水，增加自己的饱腹感，就可以使正餐少吃一些，以减少自己的食欲。

9、盛饭菜的时候，用比较小的碗，可以增加饱腹感，也可以控制你的食欲，使你吃得比较少。

10、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽才能使食物更容易被消化，进而更容易被吸收，也可以消耗更多的热量。

11、平时吃的饭菜可以口味清淡一点，口味重的饭菜容易使人越吃越多，最好少盐少辣。

12、想减肥一定不能摄入太多的糖类，糖类很容易使人发胖，因此，要拒绝各种甜食和碳酸饮料。

13、多吃粗粮，粗粮的热量比较低，饱腹感强，而且还可以减少脂肪的堆积，对于减肥十分有效。

14、少吃油炸类食物，油炸类食物热量高，很容易使人发胖。

15、多吃新鲜的水果和蔬菜，补充各种维生素和矿物质，一定要均衡营养，合理饮食。

16、多吃富含纤维的食物，纤维食物可以增加人的饱腹感，从而减少你的食量，还可以减少脂肪的堆积。

17、少吃猪肉，猪肉含有大量的脂肪，特别是肥肉，最容易使人发胖。

18、平时吃的肉类最好是选择鱼肉和鸡肉，高蛋白，低脂肪。

19、千万不要一边吃饭一边看电视，或者一边吃饭一边聊天，这样很容易使你在不知不觉之中吃得更多。

20、外出时记得随身携带一个水杯，以方便口渴的时候喝水，尽量不要喝饮料。

21、不要吃热量高的食物，特别是煎的和炸的食物。

22、减肥时一定要拒绝零食和夜宵，把每天的零食换成水果和酸奶。

23、不要把水果榨成果汁，直接吃水果就行了。

24、用餐之后喝一些醋水，酸性物质可以帮助消化，促进人体的新陈代谢，减少脂肪的堆积。

25、每天吃完晚饭之后早点刷牙，刷完牙就告诉自己，不要再吃东西了，进而控制自己的食欲。

减肥的方法

1、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

2、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。