运动养生这样做会更加有效

运动养生这样做会更加有效，大家喜欢在夏天锻炼，是因为出汗更爽，但是只要做好通风的措施，锻炼不仅不会冷，还可以有效的保护健康，跟小编一起看一下运动养生这样做会更加有效！

运动养生这样做会更加有效1

一日凉，一日寒，冬季的脚部在不知不觉中已然悄悄的降临，气温的骤变对于众多喜爱运动健身的人来说就是一种地狱般的折磨，在寒冷的天气之中锻炼是一中十分折磨人的情况，想一想在锻炼的时候，寒风呼呼的吹着，凉气像是找到了宣泄口一样，拼命的向着体内灌去，那种冷彻心扉的感觉应该是所有人都不想体验的吧！

而且在气温骤变的时候锻炼，很容易的就会出现反效果，导致身体的健康收到损害，因此在生活中，气温骤变时我们如果想要锻炼，就要换上一种方式了，而在室内做运动就是一种可以帮助锻炼党的事情！

为何冬季锻炼室内比室外好

因为在室内，只要做好通风的措施，锻炼不仅不会冷，还可以有效的保护健康，什么？天冷时在室外做运动还会危害到身体的健康！这种说法是从何而来的？

其实这种说法是确有其事的，人的关节耐寒性是十分低的，在生活中如果人的关节长时间的被冷风吹着，很容易的就会让疾病出现在身体之上！

尤其是人在锻炼时，身体会流出许多的汗液，当人体之上粘着汗液锻炼时，就等于是放任风湿气进入身体，这时如果不注意，很容易的就会导致这些风湿、寒湿堆积在关节之上，使得身体的健康出现问题！

如一些关节之上的炎症，就是由于关节受寒所导致的，在气温降低时如果人总是在室外锻炼身体，尤其是做一些会大量流汗的有氧运动，很容易的就会让流汗时产生的湿气被寒风吹入到身体之中形成让人讨厌的寒湿！

而寒湿入体，很容易的就会凝结在关节之上，使得人患上关节疾病的概率大大的增加，因此在气温降低的冬季，在室外锻炼如果不做好保护工作很容易的就会让身体的健康受到损害，让本来有益健康的事情出现反效果，危害到身体的健康！

所以在冬季，室外的锻炼应该是以，缓慢并且不会流汗的锻炼为主，如慢走这样的运动，就是冬季室外最为适合的运动！因为这些运动不会流汗，只要我们做好保暖的工作，就可以有效的预防寒气入体这样的情况出现了！

切记！冬季室外锻炼一定不要做会大量流汗的有氧运动哦，最好做一些节奏缓慢，但是可以舒展身体的运动，这样才可以减少寒气入体的概率哦！

生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢？因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗？有氧运动有哪些？有氧运动的好处有哪些呢？下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢？

有氧运动有哪些

1、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

2、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

3、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；

“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

4、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。

室内运动

既然冬季到了，天气温度骤降在室外锻炼，很容易的就会让寒气侵入身体的之中，那有没有什么方法可以避开这样的情况呢？

其实这样的情况是有的，我们在遇到室外温度骤降，锻炼不做好准备容易受伤的时候，其实是可以采取下面的这种方式来锻炼身体！

这个方式就是我们在室外温度骤降时，可以选择在室内锻炼身体，如健身房就是一个不错的选择，只要我们选择可以良好通风的健身房或者房间就可以有效的锻炼身体保护健康了！

因为在这样的室内，我们即使是流出大量的汗液，也不会出现被冷风吹过导致疾病出现这样的'情况发生，所以我们在冬日气温骤降的时候，可以在室内锻炼，以防止因为流汗加上风吹而导致的疾病出现在身体上！

在室内运动除了可以防止在室外因为汗液而导致的疾病之外，还可以有效的帮助我们预防一些物理性的损伤！

如气温骤降然体的关节总是十分的僵硬，在室外运动一个不注意就会导致身体上的关节受到损伤，但是我们在室内锻炼，就没有这样的顾虑了，因为室内的温度一般来说总是要比室外的要高一些，甚至在一些房间之中即使室外的温度在零下，室内的温度也依然不会太冷！

因此在生活中，如果不像在冷风之中流汗健身，大家不妨试一试在室内运动健身哦，这样不仅有助于提高冬季锻炼的兴趣，也可以很好的保护好身体哦！

室内锻炼是冬季之中一种很好的选择，但是问题又来了，室内锻炼要做哪些运动比较好呢？其实室内锻炼并不难，我们在室内如果没有跑步机，那显然就是无法跑步的，但是在室内地板的温度却会太凉，因此我们可以做一些腰腹运动，如仰卧起坐、小燕飞等等的有氧运动！

这样不仅可以帮助我们锻炼身体保护健康，还可以有效的避免因为冷风吹过而导致的疾病，所以在这里强烈的推荐室内锻炼哦！

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打工人们每天都在久坐，要特别注意，久坐伤脾！长时间坐着会伤害脾主管的人体肌肉。适量的运动可以强化脾胃，但脾阳弱的人不喜欢运动，也没有那么多运动的体力。

1、养脾胃：单手举臂

单手举臂来自八段锦，坚持这种动作，对脾胃有很好的调养作用。

方法：

身体自然站立，双膝稍微弯曲，双手放在小腹前抱球，手掌向上，然后左手翻手，右手翻手，双手一次向上支撑，同时双脚站直，拉伸整个身体，停止2秒后，双手原路回来，与小腹前重合，全身放松

注意：

虽然这个动作很简单，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到内部力量，也就是说，当你举起手臂时，你应该慢慢吸气，小腹稍微收拾一下，当你把手举到头顶时，用力达到你的掌根，感受到支撑天地的力量，这样你的身体就会被拉长。当你的手臂掉下来时，你会慢慢呼吸，你的小腹会松弛，尽可能多地呼吸体内的浊气。

2、养肺：扩胸运动

做扩胸运动，不仅可以消除忧郁的气息，还可以增强肺功能，扩大全身血脉，中医认为心主血脉，肺朝百脉，在阳光下扩胸运动，可以扩大全身百脉，流量快，流畅。

方法：

1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

注意：

肘关节和肩膀一样高，可以用力扩大胸部，提高肺的工作能力。

3、养肝养筋：压腿

肝主筋，春气通肝，肝气充满肌肉，血气充足，肌肉不通肝气不通。

方法：

运动养生的基本锻炼形式 3种运动养生的简单方法

1、面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

2、两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

3、根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

注意：

压腿时，头部和上半身必须是直线的，背部不是弓。按压时，折叠的不是腰，而是髋。

4、补肾、增强孩子注意力：侧手摸耳

方法：

1、右手过头，向上拉左耳50次。

2、然后左手过头，拉右耳50次。