减肥操有氧无氧脂肪燃烧有哪些

减肥操有氧无氧脂肪燃烧有哪些，做有氧运动的目的是为了减肥。但并非所有的有氧运动都适合你，如何从有氧运动中找出最适合你的减肥运动呢?今天小编带大家看看最适合减肥的有氧运动有哪些?

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想要令脂肪燃烧起来，做减肥动作的时候就得保持畅顺的呼吸。但如果想要减脂肪的同时塑造紧实的身材，那么就不能缺少以拉伸与刺激肌肉为主的无氧运动。

有氧和无氧结合，在充分活动肌肉，提升肌力的同时，又能促进脂肪的燃烧，就像爱美网小编以下推荐的沙锤减肥操，一边摇起沙锤舞动起来，一边保持一呼一吸的有氧呼吸法，让氧气将深层肌肉中的脂肪都能燃烧起来，消耗大量能量，局部塑形更轻易！

锻炼腹部肌肉

1、双脚往左右跨开，步幅稍比肩宽大，手臂屈肘，往上举起下臂，令左右下臂互相平行，并垂直于地面，两手握紧沙锤的木柄。膝盖微微往前弯曲，挺直的上身往后仰，令上身、骨盆与大腿连成直线，肩胛骨后仰，令胸廓打开“呼”地呼气。

2、然后骨盆后移，令上身往前倾出，膝盖微微站直，上身与大腿成90度的夹角，但屈肘的手臂始终举起并微微后移，打开胸廓地吸气，如此来回刺激腹部肌肉。此外，欲了解排毒素不靠药物

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负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯说，负重马甲的.效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。