呼啦圈运动的好处和坏处

呼啦圈运动的好处和坏处，很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看呼啦圈运动的好处和坏处。

呼啦圈运动的好处和坏处1

呼啦圈是一项有益的活动，锻炼，通常坚持锻炼，可起到一些辅助改善作用。

一，可起到瘦腰祛脂作用，长期坚持，促进燃烧腰部脂肪，有塑身效果。

二，减肥，坚持合理锻炼，可促进身体热量代谢，燃烧卡路里，一定程度上可减少多余脂肪。

三，可缓解便秘，当持续这项活动，会刺激肠道蠕动，促进消化代谢，缓解便秘作用明显。

而一些坏处主要是长时间扭动腰部，导致腰肌，腹肌形成腰肌劳损，易引起腰椎关节增生，腰间盘突出等，老年人以及心脏疾病患者不适合这项活动。

日常活动锻炼，时间控制在15~20分钟左右为宜，不宜过久而且不可太重，可起到改善作用。

晃呼啦圈是一种有氧运动，有好处，同时存在一定的坏处。晃呼啦圈的好处有如下：

一、属于有氧运动，能够显著提高心肺功能，能够使体内内环境得到改善，对内分泌系统也有帮助。

二、促进呼吸道的屏障能力，减轻呼吸系统疾病，如传染性感冒等疾病的易感和罹患率。

三、还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。

晃呼啦圈有一定的坏处：

一、不可空腹或饱食进餐后立即晃呼啦圈，会使胃肠蠕动加速引发腹痛等情况。

二、长时间扭动腰部，如用腰姿势或扭动姿势不正确会造成一定腰椎劳损、腰椎疲劳性损伤，长此以往会导致腰椎间盘突出和膨出。

三、进餐过多时晃动呼啦圈还会引起反酸、烧心，胃酸分泌过多引起消化和吸收不良的情况。

呼啦圈运动的好处和坏处2

呼啦圈的好处主要是可以加快局部血液循环疏通经络，另外也可以缓解腰部出现的脂肪堆积症状，有像燃烧腰部的一些脂肪，起到一定瘦腰的效果。但是对于长时间转呼啦圈的人士来说，可能会对腰部的肌肉或者是骨骼造成一定的损伤，甚至还会伴随明显的肿胀疼痛等不良症状。在转呼啦圈的时候，尽量不要时间过长。

摇呼啦圈的好处还是比较多的，摇呼啦圈可以帮助瘦身。因为摇呼啦圈首先是一项运动，所以可以帮助燃脂，尤其是对腹部的脂肪有比较好的燃脂效果。对于小腹比较突出，或者是腹部脂肪比较多的患者而言，平时可以多摇呼啦圈。但是也要注意，最好要在饭后的一段时间之后再进行运动，这样对腹腔脏器和消化道的影响都会降到最低。

玩呼啦圈的好处：可以适当活动腰椎关节，使腰部的肌肉组织得到锻炼，能够加强肌肉的弹性和韧性，可以增加腰椎关节的稳定性。坏处是：如果病人的活动量较大，就容易发生腰部肌肉组织损伤，或者出现腰椎不稳等情况。病人容易出现腰部的持续性、慢性疼痛，影响正常活动。

一般情况下，转呼啦圈的好处有：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、调整松弛骨盆。即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

但是，转呼啦圈的坏处是：因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。

呼啦圈运动的好处和坏处3

转呼啦圈好处

1、 转呼啦圈可以有效减掉腰部的脂肪，并且能够美化手臂和腿部。

2、 减肥。转呼啦圈，弹簧产生的离心力是整个呼啦圈重量的三倍。通过呼啦圈对腰部和腿部的按摩，同时搭配上转呼啦圈时候的肢体运动，能够有效的减少人体内脂肪的积存，达到减肥的目的，同时也可以起到健美瘦身的效果。

3、 按压针灸的效果。转到呼啦圈的时候，呼啦圈可以对腰部进行按摩，同时呼啦圈产生的离心力，可以对睡觉不迟到针灸的效果。

4、 治疗便秘。转动呼啦圈的时候，能够对腹部进行按摩，能够促进肠胃的蠕动，可以刺激肠胃，从而使得肠胃的功能更加健康，有效的预防便秘的发生。

转呼啦圈的坏处

1、转动呼啦圈，主要靠腰部用力，所以这项运动可以锻炼腰肌，腹肌和侧腰肌。如果长时间的转动呼啦圈，可能会造成腰肌劳损，对腰部健康不利。同时还可以造成腰椎关节增生和腰椎间盘突出。

2、如果转动呼啦圈的人有骨质疏松，那么可能会加重病情。如果是心脏病患者，长时间的转动呼啦圈，还容易造成心律失常和心力衰竭，另外，总是向着一个方向转动呼啦圈，还容易造成肠道扭转。

呼啦圈的好处和坏处

1、好处

用呼啦圈来锻炼，最先瘦身减肥的部位就是腰部，当然他可以减掉腿部或者是手臂在纸房，因为花俏的.弹簧围在腰部，对腰部有按摩的作用?在转动呼啦圈的时候，你的肢体会大幅度的摇摆，能够有效地燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外呼啦圈是一个寓教于乐的运动，老幼皆宜，不受场地的限制，在室内和室外都可以做，因为这些好处，所以呼啦圈非常受欢迎。

2、坏处

如果是真正的肥胖者，想达到瘦身减肥的效果用花圈还是不够的，为呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对是比较少的。另外呼啦圈摆动的位置，正好在胸腰椎交接处，如果是有腰椎间疾病的人，使用呼啦圈会对病患加重，对身体造成伤害。所以在做呼啦圈运动的时候，要根据自身的身体情况。

呼啦圈运动越来越被大众所采纳，它作为一个日常的健身瘦身的运动是非常好的。对于呼啦圈的好处和坏处，众说不一。为呼啦圈主要靠腰部动力，充分运动了腰肌，伏击，侧肌等部位。

坚持运动也可以达到收腹减腰的效果，只是要持之以恒坚持不懈才可以。另外，如果有腰肌劳损，骨质疏松的患者，或者是一些心脏疾病的老年人还是不适宜此项运动的，在做呼啦圈运动后可以做一些伸展运动，来帮助韧带的恢复。