适合夏天的儿童运动项目

适合夏天的儿童运动项目，夏季是人体新陈代谢最频繁的时期，对孩子的生长发育有很多好处，运动可以强健的体魄以外,还会导致心理的强大。那么适合夏天的儿童运动项目有哪些呢？

适合夏天的儿童运动项目1

01 、游泳

炎炎夏季，带孩子去游泳最适合不过。而且游泳是全身性运动，孩子在水中可以自由地活动四肢，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，并且游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，可以帮助提高儿童大脑对外界环境的反应能力，促进智力发育。

但需要留意的是，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，因此人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，所以儿童游泳玩水都不宜超过2个小时。此外，由于游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌，因此游完泳要帮助孩子及时清洁口腔，以防病菌进入胃肠道。

02、 散步

爸爸妈妈们还可以每天带孩子到室外散步30分钟，让孩子呼吸新鲜空气的同时，还可以改善孩子的机体气体，室外各种不同的事物还能改善孩子的认知和探索能力。而且在阳光下视网膜可以释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。

据研究表明，让孩子每天在室外玩耍不少于2小时，就可有效预防近视。而且户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

03、 蹦床

儿童对跳跃运动的喜爱是与生俱来的，家长们可以带孩子到游乐场所的蹦蹦床去玩，还可以让孩子与其他孩子一起互动玩耍！而且跳跃运动对孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼哦。

04 、玩球

很多孩子都喜欢玩球、拍球，家长可以跟孩子互相抛球、接球、滚球等，孩子在推、抛、接等动作中，可以提高手掌的抓握能力、手眼协调能力，以及促进手臂肌肉运动，锻炼双手的控球能力！

05 、赤脚走路

在炎热的夏天里，可以让孩子赤脚尽情在干净地板上、沙地上、草地上玩耍，让孩子的脚部感受不同质地、不同温度、不同软硬的物体，来刺激脚部丰富的触觉神经，这样有利于孩子的足部发育，远离扁平足。

快和孩子一起运动起来吧，练就强健的小体格以及坚强、独立的性情，这时爸爸妈妈就可以大胆放手，在适度的保护下，让孩子独立上场迎接成长中的一切挑战。

适合夏天的儿童运动项目2

合理安排运动时间

夏季炎热高温,幼儿体温调节功能尚未发育完善,当气温高、无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多时容易发生中暑。所以,在确保孩子足够运动时间的同时,要合理安排运动时间。

Tips：遵循低运动量、短时间运动的原则。每次锻炼的时间，不宜过长，以30分钟为宜，尽量将锻炼时间控制在2小时以内，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。

适度运动量与强度

儿童身体各组织、器官结构、功能、智力和心理发育尚未成熟，体内新陈代谢旺盛。要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。但运动量和运动强度过大疲劳积累，会对儿童器官组织造成损害，轻则造成运动型伤病，重则影响儿童骨、器官发育。

Tips：夏季儿童运动一定要适度，切勿过量。

适度的表现：儿童在运动中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；运动后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

做好准备活动和拉伸放松

在运动训练之前，带领儿童做好充分的热身活动，让每个关节得到活动，头、颈、上肢、腰部、下肢；伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度；让身体发热，进入“运动状态”。

在运动训练后，带领儿童做好拉伸放松，进行缓慢的走跑和适当的肌肉放松，肌肉牵伸活动。

Tips：准备活动有助于提高中枢神经系统的兴奋性；克服各种内脏器官的功能惰性，改善全身的血液循环；增强肌肉的力量和弹性；增强关节的活动性和肌肉的柔韧度，预防肌肉、肌腱，关节的运动创伤。

拉伸放松能加速体内代谢产物的排泄，及时放松肌肉，避免神经过度紧张，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

选择舒适宽松的服装

在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，会导致湿度排不出去，给人体的`心脏造成负担。

Tips：选择具有良好的透气性，吸汗性强，而且干净柔软宽松一点的衣服，运动过后一定要让孩子马上换下湿的衣服。

运动前后注意补充水分

夏季运动流汗，会让流失的水份相对较多，造成心脏的负担，多补水也能起到降温的作用。训练中合理补水会让排汗系统更顺畅，保持机体的血量接近正常水平。

但是一定不能用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。

Tips：补水应该是小口小口的，时不时的补充水份。不可饮水过量，对胃肠道会有不良的刺激，也可能引发岔气，也会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。

运动后切忌喝大量冷饮，更不能吃冷食冷饮。强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退、腹痛、腹泻，重则会造成急性胃炎。

选择合适的运动场地

夏季首先要避免在强烈的阳光下运动，阳光中的红外线在夏季会尤其强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

Tips：选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所进行运动，体验感更加哦。

适合夏天的儿童运动项目3

那么夏季孩子户外运动时有哪些注意事项呢？

1、选择合适的时间

由于夏季天气炎热，紫外线也很强，而较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤，因此，带孩子户外活动时一定要避开高温时段。最好选择清晨或傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时，也可以给孩子找一顶宽边帽子戴上，并穿上适宜的防晒服。

2、合理选择运动项目

户外运动时要尽量考虑到孩子的兴趣和户外运动的不安全因素，可为孩子选择户外慢跑、攀爬运动、球类运动、障碍运动等危险性较低同时又能锻炼孩子手脑配合能力的项目。此外，在能保证孩子人身安全的情况下，也可以让孩子多参加社区、学校组织的针对儿童的夏日露营活动，锻炼身体的同时也可以让孩子交到更多的朋友。

3、注意及时补水

在进行户外活动时，家长要注意，不论孩子脸上或身上是否有具体的汗珠，实际上他都已经出汗了，因此要及时补充水分。特别是在夏季温度高、孩子出汗量大的情况下，更要叮嘱孩子多喝水，才能保证孩子体内不缺水。

4、锻炼强度适宜

夏季孩子进行活动时，每天锻炼时间不宜过长，应保持在1-2个小时为宜，不宜太过疲劳。家长可以适当为孩子增加运动项目种类，比如跳绳、自行车、打球等。特别需要注意的是，在进行高强度的运动后，不能让孩子马上冲凉，也不能对着空调出风口或风扇猛吹，这样容易引起疾病。

5、准备儿童电话保障人身安全

夏季孩子进行户外运动时，容易发生安全事故，因此家长最好一起陪同。此外，应当为孩子准备一台可以实时定位和通话的蘑菇小兵儿童电话，以便于孩子遇到意外情况时可以第一时间向家长求救。

此外，夏季天气炎热，很多孩子会趁家长无暇顾及时会偷跑到危险地带玩水，非常容易溺水，而蘑菇小兵自带安全围栏功能，孩子接近危险区域时会自动向家长发出警示，可以有效避免意外的发生。因此，夏季带孩子户外活动，为孩子配备一台蘑菇小兵可以让孩子健康安全地锻炼身体。

6、注意新冠病毒防护

疫情形势仍旧严峻，因此我们对于新冠病毒的防护不该有任何的松懈。家长带孩子进行户外运动活动时，尽量不要带孩子去人员密集的场所，而且一定要叮嘱孩子出门戴口罩，回家马上洗手，才能保证孩子和家人的健康。