手往后背抬不上去如何锻炼

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手往后背抬不上去如何锻炼，现在很多人因为上班工作的原因导致身体过于劳累，从而出现了一些问题，需要及时纠正或者锻炼，如果有需要的话应该及时治疗，以下解析手往后背抬不上去如何锻炼

手往后背抬不上去如何锻炼1

1、胳膊不能往后背是由肩关节周围炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治疗，自我锻炼方法如下。

2、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

3、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

4、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

5、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

6、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

7、自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。当肩痛减轻但关节仍然僵硬时，可以采用手术治疗，并配合手法松解，恢复肩关节的活动范围。

手往后背抬不上去如何锻炼2

前伸展式坐立山式准备，双腿伸直并拢，微微外旋成“普拉提站姿”，双手向后来到臀部后侧触地，手掌与肩部同宽，指尖朝向脚趾的方向，吸气，向上推起臀部，让身体呈一个反向的斜板式，脚背绷直，手臂保持垂直地面，手不超伸，下巴略收向锁骨，肩膀下沉，保持稳定，背部保持向上挺直，臀部收紧顶高，次停留15个呼吸左右，然后回原。

美人鱼侧弯

身体直立，坐在一方的臀部上，弯曲双腿的膝盖并转去另一方，上面的.手掌在下面的脚掌前面，转动上方的腿让膝盖指向天花板，支撑的手在肩膀下方触地，手指尖朝外脚长，臀部身体与支撑了守形成一条直线，吸气，将腹部往脊椎的方向收，身体抬起，呼气，侧身抬起身体上侧手臂伸向天花板，尽可能的使身体更长，更有力量。不要停顿上方的手臂，缓慢地伸展过头，延展并向外侧的地板放低，两腿伸直，把髋部向上提，始终保持眼睛看前方，吸气，打开手臂，当手臂向髋部放低时，骨盆也像垫子放低，回到刚开始的姿势，重复练习3到5次！换边。

空中剪刀

弯曲膝盖，仰卧在垫子上，手放在身体旁边，收紧腹部核心，然后背部、双腿向天花板方向抬起离开垫子，弯曲手肘，将双手放在腰间支撑后背，骨盆向前，让双腿向后，呼气，一条腿向头部伸，另一条腿向身后伸。吸气，腿回到中央指向天花板，呼气，双腿交换方向打开。重复练习3到5次，换边。

倒置平衡平躺在垫子上方，抬起双腿，弯曲双膝并拢，摆动双手越过头部向后在垫子上触地，带动身体向后卷，手越过头部，收紧腰、腹的核心。呼气，将一方腿往下延展，靠近地面，另一侧腿向上撑开拉长，保持腿伸直并绷脚。吸气，两腿在中央交换。呼气，两腿交换方向运动，重复练习3到5次。换边。

天鹅下潜

俯卧在垫子上，弯曲手肘来到身体旁侧触地，两腿伸直打开，与髋部同宽。收紧腰、腹部和臀部。吸气准备，呼气时，收紧腹部，沉肩，令肩胛骨往后滑下，运用后背力量，抬高身体，接着手掌向地面施压继续抬高，伸展上背部呈弓形姿势，保持脊柱在一条自然弧线上伸展。吸气，在最高点停留，将腹部拉向脊柱，并稳定脊柱周围的肌肉，呼气，有如固体般保持后背弧度不变，身体前侧开始有控制的下落，往前直至前额触地两腿保持高高向上。稍停，然后有控制的将双腿落回垫上，回到起始动作重复4到6次。

手往后背抬不上去如何锻炼3

第一步：手臂伸直后伸，看两侧活动范围是否一致或有无出现疼痛。

第二步：手臂伸直在体后能否过裤缝线，两侧对比观察活动范围是否一致或有无出现疼痛。

专家提醒：第一、二步如果不能顺利完成或完成时出现疼痛，则问题出在肩膀前方的概率较高，疼痛可能表现在肩部！

第三步：双手臂做招财猫运作，观察两侧活动范围是否一致或有无出现疼痛。

专家提醒：第三步如果不能顺利完成或出现疼痛，则问题出在肩膀后面的概率比较高！疼痛也有可能表现在肩部！

第四步：手臂伸直，小臂旋转向下，观察肘窝是否能保持向上和有无疼痛出现。

专家提醒：若肘窝伴随小臂一起转动则表示异常，在小臂旋转向下时若肘窝不能保持向上。

则问题出现在肘关节和手臂的概率比较高，但疼痛却可能表现在肩部！

并且这样的运动模式会增加肩关节损伤和疼痛的风险！

第五步：手臂伸直握拳，掌心向下，弯曲肘关节，观察两侧活动范围是否一致和有无出现疼痛。